Французький жим гантелей стоячи є досить популярним базовим вправою для ізольованої опрацювання трицепсів. Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, спортивні та підтягнуті руки завжди є перевагою.
У цій статті ви дізнаєтеся інформацію про те, як правильно робити жим гантелей стоячи, а також нюанси техніки виконання цього ефективного вправи.
Вибір обладнання
Ця вправа може виконуватися як з грифом, так і з гантеллю — в залежності від того, що найбільш зручно.
EZ-гриф є найбільш кращим обладнанням для виконання французького жиму, оскільки дозволяє виконувати рух, що більш природно для суглобів верхньої частини тіла. Однак, незважаючи на цю перевагу, варіант з гантеллю також є досить ефективним способом надати бажаний рельєф трицепс.
Вибір навантаження
Як вибрати найбільш підходящі ваги? Завжди починайте з легкого навантаження, щоб переконатися в тому, що ви можете робити вправу безпечно і підконтрольне, з правильною технікою. Занадто важкий вага може призвести до травм, а також він підвищує ймовірність того, що ізольована навантаження з трицепсів перейде на інші м’язові групи.
Що стосується кількості повторень, то це залежить від ваших тренувальних цілей. У жим гантелей вгору стоячи віддайте перевагу:
- 6-10 повторень для роботи на масу;
- 8-12 повторень для роботи на силу;
- 15-20 повторень для м’язового тонусу і витривалості.
