Переважна частина прекрасної половини людства часто приходить у фітнес-клуб з однією метою — скинути зайві кілограми. Як правило, дівчата відвідують класи аеробіки, пілатесу або займаються в кардіо-зоні. Однак сьогодні мало бути просто худий. В тренді спортивне і рельєфне тіло, досягти якого з допомогою аеробного навантаження практично неможливо.
Індустрія фітнесу активно розвивається і йде вперед. Практичні кожен рік з’являються все нові програми тренувань, націлені на побудову фігури мрії. Особливою популярністю користується програма інтервальних тренувань під назвою Body Sculpt. Основна суть цієї програми тренувань полягає в усуненні прошарку жиру, прокачування всіх м’язових груп, а також розвитку витривалості та гнучкості.
У даній статті ми розглянемо основні особливості даного типу тренувань, переваги і недоліки.
Суть програми
Body Sculpt — що це таке? У фітнесі така тренування проходить в аеробному стилі з поєднанням силової роботи. Назва програми говорить сама за себе — в результаті занять ми отримаємо струнке і рельєфне тіло. В процесі кожен самостійно регулює ступінь навантаження на певні групи м’язів, що дозволяє стати «скульптором» своєї фігури.
Body Sculpt дає навантаження не тільки на нижню частину тіла, але і на верхню, що дозволяє уникнути м’язового дисбалансу. Даний тип тренувань також допомагає отримати гарну поставу. Крім того, дана різновид силового фітнесу є досить універсальною, оскільки дозволяє індивідуально підбирати рівень складності, ваги і кількість підходів в залежності від рівня фізичної підготовки.
Структура тренування
Кожне тренування Body Sculpt включає в себе чотири основних етапи:
- Розминка. Необхідна вступна частина для підготовки м’язів і зв’язок до навантаження. Часто включає динамічну розминку.
- Кардіо-тренування. Аеробна частина, націлена на підготовку серцево-судинної системи. Проводиться або на скакалці, або на степ-платформі.
- Силова тренування. Складається з силових вправ з обтяженнями, завдяки яким опрацьовуються всі м’язові групи.
- Заминка. Заключна частина, яка складається з спеціальних вправ, які спрямовані на розслаблення і розтягування м’язів.
Тренування побудована за принципом чергування високоінтенсивних і низькоінтенсивних рухів, що дозволяє покращувати витривалість, розвинути м’язову силу і спалити велику кількість калорій.
Інвентар
Тренування Body Sculpt представлені в багатьох фітнес-клубах, проте ними можна займати і в домашніх умовах.
Для занять можна задіяти різне фітнес-обладнання, наприклад:
- скакалку;
- степ-платформу;
- гантелі;
- гирі;
- штангу;
- еспандер;
- фітбол;
- босу;
- гімнастичні палиці;
- обважнювачі.
Спортивний одяг
Для тренувань найкраще підбирати одяг з легких тканин, яка добре вбирає вологу і не сковує рухів. В теплій або синтетичному одязі вам буде некомфортно, оскільки в процесі занять буде інтенсивне потовиділення. Віддайте перевагу лосинами і бавовняним топам.
Що стосується взуття, то вона повинна бути легкою і відповідати вашому розміру ноги. Для того щоб знизити ризик отримання травм в ході тренування, підбирайте взуття з жорстким задником — це забезпечить хорошу підтримку гомілкостопа.
Збалансоване харчування
Невід’ємною частиною програми Body Sculpt є дотримання правильного харчування. Не потрібно мучити себе низькокалорійними дієтами, оскільки тренування є дуже енергозатратними. При дефіциті калорій дуже складно тренувати в повну силу і отримувати задоволення від життя в цілому.
Дуже важливо скласти збалансований раціон, збагачений основними поживними речовинами. Необхідно вживати достатню кількість білка (1.5-2 грама на 1 кілограм ваги), складних вуглеводів (3-4 грама на 1 кілограм ваги), а також жирів (1 грам на 1 кілограм ваги).
Такий підхід дозволить ефективно тренуватися, нарощувати м’язову масу і зменшувати жировий прошарок.
Переваги
Тренування Body Sculpt, крім зниження ваги та отримання м’язового рельєфу, дають і інші суттєві результати:
- Зміцнення зв’язок і суглобів.
- Підвищення гнучкості тіла.
- Підвищення витривалості і працездатності.
- Поліпшення кровообігу.
- Стабілізацію гормонального фону.
- Зниження відсотка підшкірного жиру і позбавлення від целюліту.
- Поліпшення якості шкіри, підвищення її еластичності.
Відгуки про Body Sculpt тільки позитивні, оскільки дана програма допомагає швидко досягти своїх фітнес-цілей.
Недоліки
До першого недоліку даного виду занять можна віднести те, що він не підходить для людей з надміру зайвою вагою, оскільки навантаження є досить інтенсивними. Перш ніж переходити до тренувань, націленим на досягнення м’язового рельєфу, необхідно знизити кількість жирової маси.
Другим недоліком є те, що з допомогою Body Sculpt досить складно домогтися значних м’язових об’ємів, оскільки робота ведеться з невеликими вагами на велику кількість повторень. Якщо вашою метою є м’язова маса, то такий тип тренувань слід включати лише в період сушіння або підготовки до літнього сезону.
Протипоказання
Тренування по програмі Body Sculpt мають ряд протипоказань:
- серцево-судинні захворювання;
- захворювання опорно-рухового апарату;
- захворювання сечостатевої системи;
- цукровий діабет;
- астма та інші захворювання органів дихання;
- варикозне розширення вен;
- онкологічні захворювання.
Також не рекомендується задіяти дану методику після серйозних операцій, при вагітності, а також в літньому віці. Перед тим як приступити до тренувань, слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем і зробити моніторинг стану свого здоров’я.
Підсумки
Якщо для початку занять Body Sculpt у вас немає ніяких протипоказань і істотних обмежень, то можна сміливо до них приступити. Цей вид фітнесу дозволить досягти бажаного рельєфу і задіяти всі м’язові групи. Body Sculpt підходить людям з абсолютно різним рівнем фізичної підготовки і дає досить швидкі результати в порівнянні з іншими тренувальними програмами. Ваше тіло швидко стане гнучким і легким, збільшиться сила, координація і витривалість. Головне, дотримуватися дисципліни і планомірно йти до своєї мети.
