Заняття в домашніх умовах
Оскільки займатися в залі з групою можуть не всі, тренування можна провести і вдома. Для цього буде потрібно спеціальний снаряд і вільна площа. Тим, хто прийняв рішення займатися в таких умовах, обов’язково потрібно обзавестися штангою, спортивним одягом і взуттям.
Рекомендації
Перед тим як приступити до тренувань, не буде зайвим ознайомитися з елементарними рекомендаціями фахівців. Засвоїти їх не так вже складно, тому залишати ці нюанси без уваги краще не треба. До їх числа відносяться наступні моменти:
- перші тренування повинні проходити з мінімальними вагами – треба уникати надмірних навантажень;
- займаючись в домашніх умовах, необхідно забезпечити достатню кількість свіжого повітря, проводячи тренування на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні;
- слід дотримуватися регулярність занять, не пропускаючи ні одного тренувального дня, інакше через тривалий час відпочинку м’язи будуть сильно боліти після виконання навіть найпростіших вправ;
- робочий вага для досвідчених спортсменів, які займаються пампом більше місяця, незалежно від умов, не повинен бути занадто маленьким або великим – в першому випадку ніякого результату отримати не вдасться, у другому – вправи складно буде виконати правильно і в повній мірі, до того ж зросте ризик отримання травми;
- до слів і порад тренера слід ставитися серйозно, адже він знає про користь тренінгу та можливості людини набагато краще, ніж новачок;
- музика не повинна бути надто гучною, так як вона є лише фоном і основним джерелом ритму тренувань, а не супроводом, ріжучим слух і не дозволяє сконцентруватися;
- між заняттями обов’язково повинен бути перерву в два-три дні, щоб м’язи встигли відновитися, тому в цей період дозволяється лише легке кардіо, але ніяк не інші силові навантаження.
