Вуглеводи
Ще одна поширена помилка – прибрати всі вуглеводи і худнути на одних білках, раз вони так здорово підганяють організм, але в цьому теж є ціла купа нюансів. Звичайно, саме білкових дієт безліч, але, якщо вивчити їх, видно, що вуглеводи включені в них так чи інакше, у вигляді каш або додаткових продуктів: висівок, кукурудзяного крохмалю та іншого. Вуглеводи необхідні організму, так як саме вони дають те, чого не дають жири і білки – енергію. При нестачі вуглеводів починаються проблеми з печінкою, порушується обмін речовин, накопичення токсинів в крові, і все це виражається в поганому самопочутті, слабкості, сонливості, тремтіння в руках, нудоті. Але і надлишок вуглеводів, особливо простих, швидко всмоктується в кров, таких як цукор, наприклад, теж швидко перероджується в жир і відкладається. Тому і тут потрібно знати норму і не сидіти на одній курячої грудки безконтрольно, а підраховувати БЖУ для схуднення. А зробити це легко.
Співвідношення білків, жирів і вуглеводів для схуднення
Щоб розрахувати співвідношення БЖУ для схуднення, потрібно для початку підрахувати своє приблизне меню і добову норму калорій, яку ви вже споживаєте або тільки зібралися вводити. Для цього існує кілька нехитрих формул, які ми зараз наведемо.
Якщо вага в нормі, і фізичними навантаженнями ви займаєтеся хоча б три рази в тиждень, то кількість калорій підраховується за формулою: вага*35
Якщо зайва вага становить 10 і менше кілограм, то вага множиться на 24, а якщо більше десяти кілограм, 20, 30, то варто йти за тією ж схемою, але розбити схуднення на етапи по десять кілограм, щоб не піддавати організм непосильною для нього на даному моменті навантажень.
Так, наприклад, для жінки вагою 70 кілограмів, задоволеною своєю вагою, денний раціон буде становити:
70*35=2450 ккал
Для бажає схуднути на 10 кілограм:
70*24=1680 ккал.
І після того як ви розрахували добове кількість кілокалорій, можна переходити до наступного етапу – обчисленню правильного БЖУ для схуднення.
І слід пам’ятати, що однієї цифри для всіх не буде, для кожного це будуть індивідуальні підрахунки.
