БЖУ для схуднення
Однак, незважаючи на індивідуальність, якась константа, що об’єднує всіх, є. Приблизна норма БЖУ для схуднення існує – це 45/25/30. Інакше кажучи, білків 45 відсотків, жирів двадцять п’ять і вуглеводів тридцять. Однак необхідно враховувати ваш рівень фізичного навантаження, при сильних навантаженнях ці числа змінюється, і вже буде приблизно 20/20/60, тому що організму потрібно набагато більшу кількість енергії, отримати яку з білків, як вже писалося, неможливо.
На прикладі дівчини, яка бажає схуднути з 70 кг до 60 кг, можна подивитися, як порахувати БЖУ для схуднення у відсотках.
Як вже вирахували, її добовий раціон повинен становити 1680 кілокалорій.
Один грам білка містить 4 ккал, один грам жиру – 9 ккал, і один грам вуглеводів – теж 4 ккал.
45% білка від 1680 кілокалорій – це 756 ккал або ж 189 грам.
25% жирів від 1680 ккал – це 420 ккал або 47 грам
30% жирів – це 504 кілокалорії або 126 грам вуглеводів.
Це що ж виходить, всього 362 грама їжі за день? “Так це ж можна ноги простягнути!” – подумаєте ви і будете абсолютно праві.
