Де шукати БЖУ?
Для того щоб порахувати співвідношення БЖУ для схуднення, жінкам довелося сісти за калькулятор. Для того щоб дізнатися, скільки всього потрібно з’їсти, знову доведеться до нього повернутися. Адже далеко не все, що ми їмо, виглядає як рафіновані білки, жири і вуглеводи.
Приміром, у курячій грудці, “богині” всіх тих, що худнуть і основної частини живлення, в 100 грамах міститься 23,6 грам білка, і при цьому майже немає нічого іншого: жиру всього 1,9 г і вуглеводів 0,4 грама. Тому, щоб “наїсти” необхідні дівчині 189 грам білка, їй потрібно буде з’їсти більше півкіло грудки.
А ось в 100 грамах вареної гречки білка всього нічого – 4,2 грама, зате вуглеводів – 21,3 грама, і гречки, щоб наздогнати норму вуглеводів, потрібно з’їсти теж аж 600 грам.
Як бачите, голодними з такими раціоном залишитися складно, з’їсти б все належне!
Я схуд, що далі?
Коли ваги показали заповітну цифру, багато роблять одну помилку – тут же кидають харчуватися за перевіреною схемою БЖУ для схуднення і починають радісно харчуватися, як раніше, буквально “закидаючи” всередину все те, в чому довго відмовляли собі. Підсумок один: через якийсь час улюблені джинси знову не налазять на боки, а на ваги страшно й глянути. А все тому, що різке підвищення добової калорійності веде до стрімкого набору ваги. Адже за час схуднення організм уже пристосувався до зниженого кількості калорій, і будь-яке її збільшення буде радісно переробляти жир. Щоб цього уникнути, калораж потрібно підвищувати поступово, вводячи нові продукти не частіше, ніж раз на тиждень, а кількість калорій, збільшуючи всього на 50. Так, це повільно і нудно, але зате саме це дозволить вам не набрати зайву вагу назад.
