Підйом ніг з положення лежачи
Прекрасна статичне навантаження для жінок і чоловіків на двоголову м’яз. Виконувати вправу не дуже важко, але воно вимагає максимальної концентрації на задіяної зоні і відчуття постійної напруги в ній.
Робити підйом ніг з горизонтального положення необхідно таким чином:
- лягти на живіт, витягнути руки вперед і ноги назад;
- зробивши вдих, одночасно підняти обидві нижні кінцівки, трохи зігнуті в колінах (якщо спершу складно, почати можна з рівними ногами);
- відірвавши ноги від підлоги на пару сантиметрів, затриматися в такому положенні до 7 секунд;
- на видиху повернутися до вихідної позі.
Корисні поради
Фахівці, які знають, як накачати біцепс стегна, можуть не тільки підказати новачкам ефективні вправи, але і дати кілька важливих порад, які допоможуть досягти бажаних результатів в рази швидше. Перед початком тренувального процесу варто засвоїти кілька моментів:
- представлені в статті вправи можна виконувати з підручними засобами – пляшками з піском або водою для мертвої тяги і стільцем без спинки для гіперекстензіі, тому витрачати гроші на інвентар не має сенсу;
- у сонячну погоду краще провести заняття на свіжому повітрі – при цьому рекомендується в якості розминки практикувати біг і стрибки;
- необхідні м’язи відмінно опрацьовуються в процесі їзди на велосипеді та гри у футбол.
Всього три прості рекомендації допоможуть змінити життя на краще. Як видно, вправи на біцепс стегна не такі вже й складні, адже для їх виконання не потрібно мати якісь досягнення у силовому спорті, вони доступні всім.
