Присідання
Цією вправою легко можна замінити згинання на біцепс стегна, що виконується на спеціальному тренажері в залі. З класичними присіданнями знайомі всі, тому виконувати їх просто нецікаво. Тим, хто дійсно налаштований на досягнення неймовірних результатів, варто відразу почати виконувати видозмінене вправу.
Ідеальними для прокачування двоголового м’яза будуть присідання на одній нозі. Вони виконуються без обважнювачів, так як техніка досить складна. Тут важлива координація, так як встояти всього на одній нозі не так просто, як це здається на перший погляд.
Стандартний варіант виконується так:
- випрямити спину, трохи зігнути опорну ногу, а другу високо підняти, відводячи ступню ближче до сідниць, і притиснути до корпусу;
- зробивши вдих, присісти максимально глибоко;
- на видиху, утримуючи рівновагу, повернутися у вихідне положення.
Техніка виконання ускладненого вправи (“пістолетик”):
- встати прямо, не згинаючи опорну ногу, другу чітко витягнути вперед, щоб вона утворила лінію паралельно підлозі;
- присісти на вдиху, витягаючи руки перед собою для поліпшення координації;
- повернутися назад на видиху.
