Ізолюючі вправи
Після базових вправ на біцепс стегна можна зробити ізолюючі. Вони необхідні для того, щоб доопрацювати необхідну м’яз.
Багато людей помилково вважають, що ізольовані вправи можна виконувати виключно в тренажерному залі, де є спеціальне обладнання. Насправді ж відмінних успіхів можна досягти і в домашніх умовах. Найголовніше – стежити за власною технікою і не лінуватися займатися регулярно.
Досвідчені спортсмени рекомендують новачкам створити для себе плани тренувань і рухатися у відповідності з ними. Прищепивши собі бажання йти тільки за планом, перші досягнення вдасться побачити зовсім скоро.
Гіперекстензія
До ізолюючим вправам на біцепс стегна відноситься, як не дивно, гіперекстензія. Вона часто виконується в процесі тренування спини, але при певних змінах може використовуватися для опрацювання двоголового м’яза. Вправа, спрямоване саме на біцепс стегна в домашніх умовах, відрізняється положенням опори: якщо в роботі на спину вона ставиться на рівні кісток тазу, то у даному випадку – у верхній частині квадрицепсов.
Техніка виконання така:
- випрямивши спину, схрестити руки за головою або на грудях;
- стиснути сідниці і плавно нахилитися вперед;
- повернутися в початкове положення, не розслабляючи м’язи і відчуваючи натяг стегна.
Незважаючи на те, що рух виходить досить коротким, воно повністю зосереджена на біцепсі. Цим пояснюється той факт, що чималий ефект від гіперекстензії виходив навіть у людей, які не застосовували більше ніяких додаткових вправ.
