Під час дієти важливо дотримуватися внутрішній баланс вітамінів і мінералів для виключення дефіциту необхідних організму речовин. В цілях схуднення вітаміни п’ють не тільки для захисту здоров’я, але і для прискорення метаболічних процесів, що дозволяють швидше скинути вагу.
Організм під час дієти
З метою скинути зайві кілограми худнуть часто сильно обмежують свій раціон, створюючи дефіцит не тільки калорій, а й вітамінів. Тривалий час харчуючись одноманітними продуктами, людина наводить свій організм в стресову ситуацію, в якій витрата корисних речовин буде підвищений, а брати нові нізвідки. Особливо тіло страждає від нестачі поліненасичених жирних кислот, які містяться переважно в жирній рибі і маслах.
До речі, деякі вітаміни, що сприяють схудненню, прискорюють метаболізм і здорово допомагають під час обмеження харчування. В розумних дозах корисні речовини полегшують почуття голоду і дають так необхідну енергію, якої зазвичай не вистачає тим, хто довгий час дотримується дієти.
До чого призводить дефіцит
Найгірше, що може зробити людина на дієті — це відмовитися від прийому вітамінно-мінеральних комплексів, здатних підтримувати здорові функції організму під час навіть самого жорсткого раціону харчування. З-за недостатньої кількості їжі скорочується кількість вступників корисних речовин, дефіцит яких призводить до появи захворювань, порушень в тонко організованою роботі внутрішніх органів, погіршення зовнішнього вигляду.
А замість того, щоб активно втрачати жировий прошарок, організм у стані стресу починає накопичувати її навіть при малій кількості споживаних калорій, тому що виникає необхідність у різкому поповнення запасу поживних речовин. Тобто замість схуднення людина може отримати цілком зворотній ефект. Щоб цього не сталося, потрібно приймати комплекс ефективних вітамінів. Для схуднення вони не матимуть негативний ефект, а дадуть позитивний результат.
Біологічно активні добавки та лікарські засоби
Як пити якісь вітаміни? При схудненні важливо розуміти, що організм буде відчувати дефіцит не якогось одного конкретного речовини, а відразу багатьох. Тому кращим варіантом буде приймати відразу комплекс. У них повинні входити поліненасичені жирні кислоти, мінерали, вітаміни, біофлавоноїди, амінокислоти.
Відгуки про вітаміни для схуднення для жінок можуть бути різними, від різко негативних до позитивних. Як правило, підходить той чи інший комплекс конкретній людині, залежить виключно від його індивідуальних особливостей, вимог організму, нестачі або надлишку певних речовин. Дізнатися вміст в організмі вітамінів і мінералів можна, зробивши біохімічний аналіз крові, він-то і може показати необхідність в прийомі препаратів. Може бути і навпаки, за результатами аналізів можна побачити і надлишок певних вітамінів або мінералів.
Вітамін С
Один з найголовніших наших помічників в боротьбі за здоровий організм, міцний імунітет, молодість шкіри і судин. Вітамін С не тільки захищає від стресу під час дієти, але і несе в собі жиросжигательную функцію, знижує рівень поганого холестерину в крові.
Складно переоцінити користь цієї речовини. У поєднанні з вітаміном В8 він підтримує вироблення особливих амінокислот, які запускають процес розщеплення жирів в організмі. Ці речовини, схуднення і тирозин, добре відомі серед спортсменів. З окремим прийомом L-тироксину потрібно бути гранично обережним, а краще взагалі не приймати цей гормон без призначення лікаря. Так як він ставиться до щитовидній залозі, його безконтрольне або недоречне вживання може призвести до незворотних захворювань ендокринної системи.
Набагато краще і безпечніше приймати вітамін С, який регулює ці процеси і активізує необхідну кількість речовин для скидання зайвої ваги. Він відмінний помічник на будь-якій дієті.
Вітамін До
Він відомий своїми антигеморрагическими властивостями. Дійсно, вітамін К бере участь у коагуляції крові, відповідає за її згортання. Без цієї речовини рани б не змогли закритися.
Його користь у якості вітаміну для схуднення не так широко відома. Так як під час дієти з організмом відбувається багато змін, вітамін К, необхідний для регуляції обмінних функцій. Він регулює рівень цукру в крові і відновлює енергетичний обмін.
Він корисний і тим, хто поєднує дієту з заняттями спортом, тому що бере участь у біохімічному процесі окислення, доставляючи кисень м’язів і нервової системи, знімає м’язові спазми, усуває біль після тренувань.
Вітамін В
Самим головним речовиною, що допомагає організму спалювати жир, вважається B8. Разом з вітаміном с вони показують пряму ефективність розщеплення жирових клітин, ніж здорово допомагають досягти результату під час дієти.
В6 і В3 беруть участь у метаболічних процесах організму, прискорюють обмін речовин. А все завдяки поліпшенню роботи щитовидної залози, що виділяє необхідне для скидання ваги кількість гормонів. В3 знижує відчуття голоду, нормалізує апетит, нормалізує рівень цукру.
В12 і В5, які допомагають кращому засвоєнню жирів і вуглеводів, перетворюють їх в енергію, замість відкладання на боках. Це незамінні помічники під час дієти. Продають вітаміни групи В найчастіше в одному комплексі, що полегшує вирішення завдання про те, які вітаміни приймати при схудненні.
Вітамін D
Кальцифероли здатні сильно знижувати відчуття голоду. В умовах обмеженого раціону така якість може стати незамінним. Це відбувається з-за синтезу лептину, який відповідає за відчуття ситості після прийому їжі.
Передозування вітаміном D може бути дуже небезпечна, тому необхідно проводити контроль за прийнятими кількістю цієї речовини. Краще всього буде проконсультуватися з лікуючим лікарем ще до прийому.
Омега 3-6-9
Ненасичені жирні кислоти мають значний вплив на здоров’я організму. Омега-3 перешкоджають руйнування м’язової маси, сприяють активному росту м’язів. А значить, не буде накопичуватися жир під час короткочасних перерв у тренуваннях. Омега захищає серцево-судинну систему, виводить холестерин, покращує тиск.
Поліненасичені кислоти не синтезуються організмом самостійно, вони містяться в їжі і вітамінних комплексах. Тому під час дієти для схуднення вітаміни Omega 3-6-9 важливо приймати додатково. Ці жири корисні, а не відкладаються на боках, тому приймати їх можна без побоювань. Омега-3 прискорює обмін речовин, а Омега-6 виводить з організму токсини і покращує стан і зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів, Омега-9 нормалізує обмінні процеси і регулює рівень цукру. Кислоти краще приймати разом, не нехтуючи ні однією з них.
Омега-3 міститься в жирній рибі, Омега-9 в авокадо, оливковій олії, горіхах, Омега-6 в оліях і м’ясі. Зазвичай в раціоні переважає Омега-6, що може викликати запальні процеси в організмі. Тому краще приймати їх відразу в одній капсулі, так як фармацевтичні компанії розробляють харчові добавки в потрібних і безпечних дозах.
Клітковина
Вона самий незамінний помічник при схудненні. Клітковина не засвоюється в організмі, а проходить через кишечник, очищаючи його. Вважається, що з клітковиною виходять всі шлаки і токсини.
Вона не тільки очищає організм природним шляхом, але і дає йому необхідну відчуття ситості, наповнюючи шлунок. Під час дієти рекомендується вживати до 50 грамів цього продукту в день. З кількістю не слід переборщувати, так як надлишок клітковини може викликати метеоризм, запор або діарея. Її можна купувати як у вигляді біологічно активних добавок до їжі, так і отримувати з їжі. Клітковина міститься в яблуках, грушах і, цикорії, інших овочах і фруктах, висівках, насінні льону, сухофруктах, грибах, крупах, бобових і ягодах.
Через нестачу клітковини може підвищуватися рівень цукру, що призведе до сильного почуття голоду, з якими складно впоратися на дієті. При підвищенні рівня глюкози в крові та вироблення інсуліну організм активніше відкладає калорії в жир. Так що клітковина не тільки наповнює шлунок, прибираючи відчуття голоду, але і не дозволяє глюкози занадто швидко розчинятися в крові, що захищає від утворення жирових відкладень.
Поєднання з заняттями спортом
Якщо застосовувати дієту і тренування в комплексі, то можна не тільки швидко вийти на потрібний результат на вагах, але і підтягнути фігуру. Зазвичай після дієти тіло не виглядає підтягнутим, в’яла шкіра висне, сильно помітний целюліт. Цього можна уникнути, включивши в заняття силові й аеробні навантаження.
Спортивні заняття збільшують витрати енергії, а значить, таким чином створюється дефіцит калорій, потрібний для втрати зайвої ваги. А ще під час дієти спалюються в першу чергу м’язи, а не жир. З-за цього досягти результату без тренувань набагато складніше. В комплексі з дієтою, прийомом вітамінів для схуднення та спортивними заняттями процес схуднення проходить ефективно і результативно.
Для створення дефіциту калорій через спорт необов’язково тягати штангу в спортивному залі. Достатніми вважаються групові заняття з аеробіки, пілатесу, бодіфлексу, навіть розтяжці. Плавання в басейні допомагає впоратися з целюлітом і в’ялою шкірою, приводить в тонус м’язи всього тіла. Розтяжка робить тіло більш гнучким, покращує кровообіг, підтягує фігуру.
Збагачені продукти
Коли постає питання про те, які вітаміни приймати при схудненні, багато хто воліє використовувати вітамінні комплекси з повним набором речовин. Однак їх можна знайти і в звичайних продуктах харчування, якщо грамотно скласти дієтичний раціон.
Є різні назви вітамінів для схуднення, але в продуктах, як правило, міститься не один конкретний вітамін, а їх певне поєднання. Наприклад, у шпинаті є вітаміни С і К, B, E, PP, селен, кальцій і марганець. А в тих же апельсинах не тільки знаменитий вітамін С, але та А, B, PP, магній, фосфор, натрій і залізо.
В дієтичний раціон корисно додавати зелену квасоля, шпинат, гречану крупу, горох, свіжі та тушковані овочі, фрукти всіх видів. Червона і біла квасоля містять багато білків, які необхідні при дієтах, у яких передбачена відмова від м’ясних продуктів. У брокколі і цвітної капусти багато клітковини, яка теж важлива для правильного травлення і роботи кишечника.
