Список необхідних вітамінів і мікроелементів
Які вітаміни необхідні для підлітків в першу чергу:
- Ретинол – для здоров’я очей. Школярі часто проводять довгі години за комп’ютером і зошитами, що неминуче призводить до короткозорості. Вміст вітаміну А (ретинолу) в раціоні дозволить уповільнити цей процес і підтримати здоров’я очей.
- Тіамін (вітамін В1) необхідний для нормального функціонування нервової системи. Відгуки про хороших вітамінах для підлітків підкреслюють, що дуже важливо придбати препарат, що впливає на стресостійкість. А без тіаміну розвивається дратівливість, плаксивість, емоційна нестійкість.
- Ціанокобаламін (або вітамін В12) регулює процеси росту. У підлітковий період активно нарощується м’язова маса і у дівчаток, і у хлопчиків, триває зростання скелета. Без необхідної кількості ціанокобаламіну зростання може сповільнитися або зовсім зупинитися.
- Нікотинова кислота (РР) забезпечує нормальний кровообіг і постачання клітин головного мозку поживними речовинами. Цей вітамін необхідний для полегшення процесу навчання і запам’ятовування великих обсягів інформації.
З мікроелементів для організму, що росте, особливо корисні:
- Магній – відповідає за нормальний метаболізм. Без магнію, сповільнюється ріст, порушується здорове функціонування нервової системи. При дефіциті цього елемента дитина стає вразливою, дратівливою, замкнутою, неадекватним.
- Кальцій – необхідний для росту і здоров’я кісткової тканини скелета, зубів, волосся, нігтів.
- Селен необхідний для здорового розвитку серцево-судинної системи. Педіатри рекомендують приймати цей мінерал, наприклад препарат “Селен-Актив”, дітям з відставанням у розвитку і з серцевими патологіями.
- Дефіцит йоду завдає серйозної шкоди організму підлітка. Для його заповнення можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси, так і окремі препарати, наприклад “Йод-Актив” від вітчизняної фармакологічної компанії “Діод”.
