Інтервальний біг
Інтервальні бігові тренування є одними з найбільш популярних видів занять. Схема занять, розроблена тренером Вальдемаром Герплером ще в 1939 році, вважається дієвою та ефективною і донині. Інтервальний біг включає:
- 100-метрову інтенсивну пробіжку;
- 2-хвилинний відпочинок (не можна стояти або сидіти, рекомендується виконувати вправи або ходити в швидкому темпі).
Бігові інтервальні тренування для схуднення в домашніх умовах і при заняттях у залі зажадають всього 20 хвилин вільного часу. Інтервальний біг сприяє прискоренню метаболізму, виведенню з організму шлаків, розвитку загальної витривалості і, звичайно ж, спалювання підшкірного жиру.
Тренування на велотренажері
Монотонні аеробні вправи на велосипедах забирають багато часу і сил, але, як правило, не дають помітний результат. Між тим як інтервальне тренування на велотренажері є відмінним варіантом для спалювання жирів. Даний вид занять полягає в чергуванні швидкої їзди з крученням педалей в неспішному темпі.
Тривалість тренування на велотренажері повинна становити не більше 10-15 хвилин. На початку занять фаза легких навантажень повинна тривати в 3 рази довше вправ, що проводяться в швидкому темпі, але різницю в часі слід поступово скорочувати. Початкові 5 циклів збільшуються до 15. Проводити тренування слід 2-3 рази в тиждень, а через кілька тижнів змінити вид навантажень.
