Користь для організму
Перед іншими видами занять інтенсивні тренування мають ряд переваг:
- спалювання великої кількості жиру, як під час тренування, так і після неї;
- можливість проводити тренування, як в залі з використанням тренажерів, так і в домашніх умовах без будь-якого устаткування;
- позбавлення від зайвого підшкірного жиру без втрати м’язової маси;
- позитивний вплив на діяльність серця і кровоносної системи
- зміцнення мускулатури, розвиток загальної витривалості організму.
Основні правила занять
Інтервальне тренування для спалювання жиру повинна включати не менше двох вправ: високоінтенсивне, виконуються на максимальній швидкості протягом 10-30 секунд, і більш легке, минуще в невисокому темпі протягом від 30 секунд до 2 хвилин. Тривалість всієї тренування в залежності від рівня фізичної підготовки – від 2 до 30 хвилин або більше. Починати і закінчувати вправи необхідно з 5-хвилинної розминкою.
На самому початку занять високоінтенсивні вправи повинні бути в 4-5 разів коротше низькоінтенсивних. По мірі збільшення натренованості організму тривалість спочатку коротких кіл збільшується, а різниця між часом фаз скорочується.
Даний вид занять досить складний для організму, і на відновлення після тренувань потрібно порівняно більшу кількість часу. Тому радимо проводити такі заняття не частіше 2-3 разів у тиждень.
Навіть високоінтенсивні інтервальні тренування не стануть ефективними, якщо не буде створений дефіцит калорій. Тільки в ситуації нестачі калорій робота м’язів буде сприяти спалюванню зайвого жиру.
Інтервальні тренування не можна назвати дуже простими для організму. Новачкам краще спочатку підготуватися до них. Протипоказаннями для занять є хвороби серцево-судинної системи, а також хронічні захворювання. Не слід тренуватися жінкам, які страждають варикозом, а також знаходяться в цікавому положенні. Під час менструального циклу від занять також краще відмовитися.
