Їжа
Харчування Дениса Семеніхіна побудована за певними принципами, він привчив себе не відхилятися від них. Денис каже, що розрахувати кількість білків і вуглеводів на добу – це просто для кожного з нас, і він робить це кожен день. Для себе при зростанні 1,9 см і вазі 103 кілограми, він “прописав” 200 г білка і не більш як 200 г вуглеводів на день. З вечора Денис приймає рішення, як буде отримувати норми, з яких продуктів, виходячи з цього формує конкретні прийоми їжі. Денис рекомендує робити заготовки і брати з собою в контейнерах: коли стоїш у пробці, дуже зручно з’їсти, наприклад, омлет, сир, салат, нежирний сир з томатами. Вміст контейнера вживається протягом дня.
Базові принципи живлення від Дениса Семеніхіна
- Від вуглеводів відмовлятися не можна, треба чергувати білкові дні з вуглеводними.
- Уникайте простих вуглеводів і продуктів з високим глікемічним індексом. Поменше простих цукрів і винограду з бананами.
- Ідеальний вечерю не повинен містити вуглеводів або повинен включати тільки складні, і то небагато.
- Жири необхідні: в добу треба споживати приблизно 0,5 г жирів на 1 кг маси тіла.
- Після фітнесу Денис Семеніхін рекомендує поїсти через півгодини – це оптимальний варіант. Якщо за годину силового навантаження 500 калорій ви спалили, можна з’їсти блюдо, що містить 25 г вуглеводів (рівноцінно 100 калорій), 30 г білка (близько 120 калорій) і кілька грамів жиру, при цьому сумарна калорійність перекусу не повинна перевищити 250 калорій.
- Не переживайте, якщо з’їли зайве. “Ціна” середнього шматка торта — мінімум 50 поверхів по сходах, тому одягайте кросівки і – вперед!
- Не їжте великими порціями. Сумарна калорійність одного прийому їжі не повинна перевищувати 500 калорій. В ідеалі є треба 5 разів на день.
