Життя в містах припускає постійний рух і брак вільного часу. Робота займає велику частину життя сучасної людини. І деколи люди не можуть виділити собі навіть декількох хвилин на підтримання здоров’я і фізичні вправи. Людина часто хворіє, м’язи після довгого робочого дня не можуть розслабитися. Багатьом доводиться жити з постійними болями в спині. І все з-за того, що тіло не отримує належного догляду. З цієї причини з’являються відсутність життєрадісності, хронічна втома, передчасне старіння шкіри і органів і проблеми зі здоров’ям.
Приділяючи двадцять хвилин в день фізичної зарядці, можна відновити життєвий тонус і забути про болі в спині. Навчитися правильно розслабляти і напружувати м’язи тіла дуже просто. Головне – вибрати потрібну методику, яка допоможе вам повернути колишні сили і відчути, як оживає кожна клітинка у вашому організмі. Про те, як повернути здоров’я за допомогою практики 5 тибетських вправ, розповідається в статті.
5 тибетських перлин
Дуже довго ця методика залишалася таємницею, і знання про неї не виходило за межі Тибету. Хранителями таємного знання були тибетські ченці. 5 вправ, яких вони навчали тільки обраних, давали силу й енергію організму, продовжували молодість і рятували від хвороб.
Але в другій половині 20 століття секрет був розкритий. Методи виконання практики стали доступні кожному, хто цікавився їй. Першим, хто написав книгу і випустив на загальне вивчення та огляд 5 тибетських вправ став Пітер Кэлдер, в 1994 році. Він багато часу подорожував по Індії і Тибету і дізнався багато таємниць, якими захотів поділитися з усім світом. В його книзі “Око відродження” під 5 тибетськими вправами розуміється давня практика тибетських лам, яка зберігає і покращує здоров’я, збільшує енергію і повертає молодість тіла.
Користь вправ
Ця практика корисна як літнім, так і молодим людям. Якщо виконувати ці вправи щодня, тіло стане більш міцним, м’язи навчаться розслаблятися і стануть більш рухливими, загальне самопочуття покращиться. Болі в спині пропадуть, і організм відчує сильний прилив енергії. З-за простоти виконання 5 тибетських вправ підійдуть кожному. Буквально десять хвилин в день регулярних занять – і життя знайде нові фарби.
Вона практично не має жодних протипоказань. Якщо тільки людина незадовго до початку вправ не отримував якісь травми. Також згубно позначиться практика при болях у хребті. Зазвичай такі болі з’являються з-за того, що м’язи спини не можуть належним чином розслабитися. Це відбувається від частого перенапруги. Буває, що затискачів у м’язах немає, тоді причиною таких болів може служити відкладення солей. В цьому випадку краще перед початком всяких практик прочистити свій організм.
Якщо перед виконанням тибетських перлин відчуваються явні болі в спині, краще для початку зробити вправи на розслаблення м’язів. Для цього сядьте на край ліжка або дивана, поверхня яких не сильно м’яка. Слідом ляжте і підтягніть ноги до грудей, обхопивши руками. Пробудьте в такому положенні кілька хвилин. Потім починайте підніматися так, щоб спина не напружувалася. Існують і інші вправи по швидкому зняттю болю в спині.
Детальний опис виконання вправ
Далі дано докладний опис 5 тибетських вправ на кожен день. При їх виконанні потрібно зосередити свою увагу на диханні, не відволікатися на випадкові думки і сторонні звуки. Великою перевагою буде також сконцентруватися на рух енергії всередині тіла. Думати і спробувати відчути, як енергетичні потоки циркулюють всередині і навколо вас.
Вправа 1. Енергія обертання
Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Підніміть руки в сторони горизонтально підлозі долонями вниз. У цьому положенні починайте повільно обертатися навколо себе за годинниковою стрілкою. Продовжуйте обертатися, поки не відчуєте легке запаморочення. Досить буде провести 3-4 обороту. Але в подальшому поступово збільшуйте число обертань і швидкість їх виконання. Головне, щоб не відчувався дискомфорт. Спробуйте відчути, як енергія закручується навколо вас.
Вправа 2. На спині
Лягайте на спину, долоні щільно притиснуті до підлоги. Видихніть. Потім починайте повільно вдихати повітря і одночасно піднімайте голову, підборіддям торкнутися грудей. Після без різкості підніміть ноги вгору перпендикулярно поверхні. Таз при цьому залишається на місці. При видиху опускайте голову і ноги у вихідне положення, але без ривків. Полежіть в розслабленому положенні деякий час.
Вправа 3. На колінах
Устаньте на коліна так, щоб носок упирався в підлогу. Покладіть ноги на ширині плечей паралельно один одному. Покладіть Руки на задню частину стегон. Видихайте і разом з тим опустіть голову, притиснувши підборіддя до грудей. При вдиху починайте голову відводити назад. Одночасно, впираючись руками в задні частини стегон, спробуйте прогнути спину. Таз при цьому повинен перебувати на місці і не подаватися вперед. Потім поверніться у вихідне положення.
Вправа 4. Сидячи на підлозі
Сядьте на підлогу. Витягніть ноги, а ступні розташуйте на ширині плечей. Руки в цьому положенні максимально наближені до тіла, долоні впираються в підлогу. При видиху опускайте голову, притиснувши підборіддя до грудей. Після зробіть повільний вдих з підняттям тіла до горизонтального положення. У вас повинен вийти “місток” з прямими руками і зігнутими в колінах ногами. Пальці рук дивляться в бік стоп. Пробудьте в такому положенні декілька секунд. Слід постаратися напружити всі м’язи тіла, а потім їх розслабити. Після цього прийміть положення з притиснутим до грудей підборіддям.
Вправа 5. На животі
5 тибетське вправа нагадує спільне виконання асан з йоги: позу змії і позу гори.
Лягайте на підлогу животом. Покладіть кисті рук поруч з плечима, ноги розмістіть ширше рівня плечей. Зіпріться долонями і передніми частинами стоп. Коліна не торкаються підлоги. З цього положення, видихаючи, відводите голову максимально назад і випряміть руки. Дайте спині природно прогнутися до своєї межі. Після, при вдиху, починайте піднімати таз з прямими ногами, одночасно направляючи плечі і голову в бік талії. Ви повинні вигнутися так, щоб тіло було схоже на гору з притиснутим підборіддям до грудей. Потім повертайтеся у вихідне положення.
Головні принципи перлин Тибету
Слід зазначити, що комплекс вправ з 5 тибетських перлин для ченців була не звичайною практикою, а цілим ритуалом. Тому вони так довго були недоступні для всіх. Адже для цього відводилося спеціальний час і проводилося щоденно з рівним і постійною кількістю підходів. Називаючи ці вправи ритуальними діями, можна виявити один з основоположних принципів, що лежать в основі 5 тибетських вправ. Це регулярність їх повторень. Особливо важливо не пропускати жодного дня, щоб тибетські перлини стали звичкою, увійшли у ваш образ життя, як ранковий туалет.
Наступний принцип можна виділити як певне число повторів. Правильним буде виконувати кожну вправу з комплексу з 21 разу. Починати можна і з меншою кількістю повторів, щоб не перестаратися і не доводити свій непідготовлений організм до критичного стану. Для перших занять підійде 3 повторення на кожну вправу. Потім треба поступово збільшувати їх кількість до 21.
Виконання цього комплексу вимагає, щоб тіло перебувало в самому оптимальному і розслабленому стані. Не втомленим, а саме розслабленим. Найкращим часом для заняття є ранній ранок на голодний шлунок, коли організм вже прокинувся, але ще не встиг повністю увійти в денний ритм. Розум повинен бути більш-менш чистий і не напружуватися з приводу якихось проблем, присутніх в житті. Якщо такий стан у вас простежується в інші годинники, не тільки вранці, то можна виконувати 5 тибетських вправ в будь-який зручний для вас час.
Гарне самопочуття при виконанні тибетської практики є запорукою успішного результату. Вправи не повинні доводити організм до виснаження і заподіювати тілу дискомфорт.
Один з найголовніших принципів тибетських перлин вважається концентрація уваги на диханні. У кожній дії треба не забувати стежити за правильним диханням. Поєднання фізичних зусиль і дихальної практики під час вправ надає тибетським комплексу оздоровчі функції. Способи виконання даної методики можуть розрізнятися. Але не варто забувати про головні принципи 5 тибетських вправ при їх практиці.
Секрет довголіття
Про 5 тибетських вправи відгуки ходять неоднозначні. Хтось каже, що вони дуже прості і не приносять користі. Хтось- що безглузді. Інші стверджують, що вони виконують роль лише як разминающей гімнастики, а їх чудотворні дії і цілющі властивості – вигадка. Але хто дотримується правильної методики виконання кожного руху, для кого перлини, подібно ченцям, стали ритуалом, той вже випробував на собі позитивний і приголомшуючий ефект.
Унікальна тибетська гімнастика 5 вправ допомагає тільки в тому випадку, якщо дотримувати всі принципи її виконання:
Більш дієвими і ефективними вправи стають при концентрації уваги на рух енергетичних потоків. При кожному виконанні відчувайте, як низхідні і висхідні потоки енергії в тілі наповнюють його силами, відкриваються всі канали сприйняття, очищається організм.
Даний комплекс є основним в практиці “Око відродження”. Але є також і додаткові заняття, які застосовуються разом з 5 вправами тибетськими монахами. Для продовження молодості і нормалізації всіх процесів в організмі використовується шоста перлина. Ченці рекомендують виконувати вправа 6, обмеживши сексуальні контакти. Сенс цієї перлини криється в перетворення сексуальної енергії та спрямування її на розкриття творчого потенціалу людини.
Шоста перлина
Техніка виконання 6 вправи так само проста, як і попередні 5.
Треба встати прямо. Розслабитися. Зробити глибокий вдих, стискаючи м’язи анального сфінктера і нижні м’язи живота. Після нагнутися вперед прямою спиною і зупинитись, досягнувши положення паралельно підлозі. З силою видихнути все повітря і розслабити м’язи. При виконанні відчуєте, як великий згусток енергії завмирає у вас внизу живота, а з видихом вона теплим потоком спрямовується вгору по хребту, наповнюючи весь організм світлом. При цьому вправі енергія правильно розподіляється по всьому організму, а її надлишки йдуть.
Тибетське диво
Після виконання всього комплексу постарайтеся перший час не сильно напружуватися. Ляжте або сядьте, щоб вам було зручно. Розслабтеся і проведіть у такому стані пару хвилин. Після чого добре буде прийняти контрастний душ. Тільки не перестарайтеся з холодною водою, щоб організм не прохолов.
Регулярне і правильне виконання комплексу вправ тибетських ченців додасть вам небувалі сили, забезпечить міцним здоров’ям, усуне біль у тілі і поверне радість життя.
