Зарядка вранці для чоловіків
Гімнастика для чоловічої статі є не тільки способом тримати на рівні своє фізичне здоров’я, але і підтримувати гарне самопочуття протягом всього дня. Крім того, вправи допоможуть зберегти м’язи в тонусі. Для цього достатньо купити гантелі і виділяти вранці 15-20 хвилин.
Від зарядки користь незаперечна:
- Зміцнення м’язового корсета.
- Зниження відсотка жиру в організмі.
- Поліпшення статури.
- Збільшення продуктивності протягом дня.
Як видно, отримати красивий силует можна вдома, виконуючи збалансовану зарядку вранці. Комплекс вправ для чоловіків повинен складатися з вправ, спрямованих на тренування різних груп м’язів. Ось приблизний блок того, що підійде будь-якому хлопцеві:
- Глибокі присідання (3 підходи по 20 разів).
- Французький жим лежачи – 20 разів.
- Станова тяга з гантелями – 20 разів.
- Віджимання від підлоги – 30 разів.
- Вправа планка.
Зарядку завершити кількома циклами дихання, після неї прийняти контрастний душ.
Правила ефективної зарядки для чоловіків
Щоб не нашкодити здоров’ю, особам чоловічої статі слід дотримуватися нижченаведених рекомендацій:
- Почніть підготовку з вечора. Визначтеся, які групи м’язів будете тренувати, які для цього підійдуть вправи.
- Щоб уникнути травм обов’язково робіть розминку на початку і заминку в кінці тренування.
- Не долбите одну м’яз кількома вправами поспіль. Так вона «заб’ється».
- Під кожну вправу беріть різну вагу гантелей.
- Робіть зарядку вранці в спокійному темпі, не перевантажуйте серце.
- Рівень навантаження враховуйте у відповідності з віком. Людині дорослих років рекомендується знизити навантаження на 15 %.
Як видно, гімнастика підходить практично всім. Здоровий спосіб життя складається не тільки з фізичної навантаження. Збалансоване харчування, здоровий сон, загартовування і відмова від шкідливих звичок також є його невід’ємною частиною. Якщо ж ви почали впровадження ЗСЖ з фізичної активності, то пам’ятайте, що найкраща зарядка вранці – це та, яка зроблена за власним бажанням.
