Вправи для гімнастики
Напевно кожен вважає, що він знає, як робити зарядку вранці. Але не всі знають, що вскочити, зробити вправи і далі бігти по своїх справах – це неправильно. Вся тренування повинна складатися з декількох блоків: розминка і затримка тривалістю по 2-3 хвилини і основна зарядка. У розминку можна включити плавні потягування і нахили тулуба, повороти голови, обертальні рухи рук, підйом на шкарпетки.
Існує дуже багато вправ, які можна включити в зарядку вранці. Комплекс (приблизний) може виглядати наступним чином:
- Вихідне положення стоячи. Підняти руки, їх зчепити в замок долонями назовні, потягнутися вгору за руками. Виконувати 2-3 хвилини.
- Виконати кругові рухи головою, намагаючись торкнутися плеча. Обертайте головою тільки по передньому півколу, щоб уникнути травм.
- Піднімайтеся на носочках спочатку одночасно на двох ногах, потім поперемінно.
- Нахили тулуба в сторони. Виконуючи цю вправу, ви відчуєте натяг косих м’язів живота.
- Ляжте на спину, випряміть ноги. Зігніть праву ногу і притягніть її до себе. Затримайте її в такому положенні на декілька секунд. Потім повторіть те ж саме з лівою ногою.
Добре підійдуть всілякі кругові обертання суглобами, нахили, махи. Після завершення вправ потягніться.
