Лікуємо остеохондроз шиї в лежачому положенні
Наступний комплекс спрямований на усунення больового синдрому при змішаному (грудному і шийному) остеохондрозі. Гімнастика для шиї виконується в лежачому положенні, на рівній і твердій підставі.
Лежачи на спині, підніміть голову над підлогою, замріть в такому положенні 10 секунд. Покладіть голову на основу і відпочиньте близько 5 секунд. Повторіть рух близько 10 разів. У процесі виконання цього елемента ЛФК дихання повинне бути рівним.
Тепер переверніться на бік. Підніміть голову так, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайте її в цьому положенні на 10 секунд, після чого відпочиньте. Коли ви відчуєте, що м’язи шиї повністю розслабилися, повторіть вправу. Виконайте ті ж рухи на іншому боці. За день можна виконувати по 10 повторів.
Гімнастика при шийно-грудному остеохондрозі включає в себе всі перераховані вище елементи, доповнюючи вправами для грудної області хребта.
Комплекс вправ при деформаціях грудної частини хребта
Розробка лікувальних процедур для грудної частини хребта вимагає точних даних про локалізацію патології і про індивідуальні особливості пацієнта. У кожному разі призначаються різні вправи.
У домашніх умовах ви можете виконати найлегшу базову різновид гімнастики. Однак пам’ятайте про те, що вона повинна бути доповнена рухами, які рекомендує лікар.
Технологія виконання гімнастики при грудному остеохондрозі така:
- Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей. Нагните голову до живота, торкніться підборіддям грудей. Плечі при цьому теж потягніть вперед, ніби ви намагаєтеся їх з’єднати. Замріть в такому положенні на 10 секунд, вигинайтеся і закиньте голову назад. Зробіть 10 підходів.
- Виконайте 10 кругових рухів плечима вперед, потім стільки ж рухів тому.
- Нахиліть тулуб убік, потягніться рукою до коліна. Зафіксуйте положення тіла на кілька секунд, выровняйтесь. Виконайте ті ж дії по відношенню до іншого коліна.
- Покладіть долоні обох рук на лопатки. Прогніть спину вперед, натисніть на неї руками. Затримайтеся в такому положенні. Тепер обхопіть себе руками, плечі нахиліть вперед і виконайте кілька нахилів до колін. Повторіть рух 5 разів.
Доповнити комплекс можна вправами на гнучкість спини. Вони допомагають зупинити розвиток деформації середнього відділу хребта. Гімнастика при остеохондрозі включає в себе базова вправа “Кішка”.
Для його виконання станьте на коліна, долонями упріться в підлогу. Прогніть спину вгору, потім вниз. Протягом дня зробіть 5 таких розминок.
