Вправа 5. На животі
5 тибетське вправа нагадує спільне виконання асан з йоги: позу змії і позу гори.
Лягайте на підлогу животом. Покладіть кисті рук поруч з плечима, ноги розмістіть ширше рівня плечей. Зіпріться долонями і передніми частинами стоп. Коліна не торкаються підлоги. З цього положення, видихаючи, відводите голову максимально назад і випряміть руки. Дайте спині природно прогнутися до своєї межі. Після, при вдиху, починайте піднімати таз з прямими ногами, одночасно направляючи плечі і голову в бік талії. Ви повинні вигнутися так, щоб тіло було схоже на гору з притиснутим підборіддям до грудей. Потім повертайтеся у вихідне положення.
Головні принципи перлин Тибету
Слід зазначити, що комплекс вправ з 5 тибетських перлин для ченців була не звичайною практикою, а цілим ритуалом. Тому вони так довго були недоступні для всіх. Адже для цього відводилося спеціальний час і проводилося щоденно з рівним і постійною кількістю підходів. Називаючи ці вправи ритуальними діями, можна виявити один з основоположних принципів, що лежать в основі 5 тибетських вправ. Це регулярність їх повторень. Особливо важливо не пропускати жодного дня, щоб тибетські перлини стали звичкою, увійшли у ваш образ життя, як ранковий туалет.
Наступний принцип можна виділити як певне число повторів. Правильним буде виконувати кожну вправу з комплексу з 21 разу. Починати можна і з меншою кількістю повторів, щоб не перестаратися і не доводити свій непідготовлений організм до критичного стану. Для перших занять підійде 3 повторення на кожну вправу. Потім треба поступово збільшувати їх кількість до 21.
Виконання цього комплексу вимагає, щоб тіло перебувало в самому оптимальному і розслабленому стані. Не втомленим, а саме розслабленим. Найкращим часом для заняття є ранній ранок на голодний шлунок, коли організм вже прокинувся, але ще не встиг повністю увійти в денний ритм. Розум повинен бути більш-менш чистий і не напружуватися з приводу якихось проблем, присутніх в житті. Якщо такий стан у вас простежується в інші годинники, не тільки вранці, то можна виконувати 5 тибетських вправ в будь-який зручний для вас час.
Гарне самопочуття при виконанні тибетської практики є запорукою успішного результату. Вправи не повинні доводити організм до виснаження і заподіювати тілу дискомфорт.
Один з найголовніших принципів тибетських перлин вважається концентрація уваги на диханні. У кожній дії треба не забувати стежити за правильним диханням. Поєднання фізичних зусиль і дихальної практики під час вправ надає тибетським комплексу оздоровчі функції. Способи виконання даної методики можуть розрізнятися. Але не варто забувати про головні принципи 5 тибетських вправ при їх практиці.
