Вправа 3. На колінах
Устаньте на коліна так, щоб носок упирався в підлогу. Покладіть ноги на ширині плечей паралельно один одному. Покладіть Руки на задню частину стегон. Видихайте і разом з тим опустіть голову, притиснувши підборіддя до грудей. При вдиху починайте голову відводити назад. Одночасно, впираючись руками в задні частини стегон, спробуйте прогнути спину. Таз при цьому повинен перебувати на місці і не подаватися вперед. Потім поверніться у вихідне положення.
Вправа 4. Сидячи на підлозі
Сядьте на підлогу. Витягніть ноги, а ступні розташуйте на ширині плечей. Руки в цьому положенні максимально наближені до тіла, долоні впираються в підлогу. При видиху опускайте голову, притиснувши підборіддя до грудей. Після зробіть повільний вдих з підняттям тіла до горизонтального положення. У вас повинен вийти “місток” з прямими руками і зігнутими в колінах ногами. Пальці рук дивляться в бік стоп. Пробудьте в такому положенні декілька секунд. Слід постаратися напружити всі м’язи тіла, а потім їх розслабити. Після цього прийміть положення з притиснутим до грудей підборіддям.
