Життя підлітка сповнена стресів і складних рішень. Вони ще не досягли віку, коли в повній мірі усвідомлюють відповідальність за свої вчинки. Це час першої любові і перших сліз. Час вибору професії і свого майбутнього місця в житті. Для підтримки когнітивних функцій мозку, здатності до навчання і засвоєння нової інформації, для психологічної стабільності підліткам необхідно сповна задовольняти потребу у вітамінах, мікро – і макроелементів, а також в незамінних амінокислотах. Про те, які вітаміни для підлітків, ви зможете дізнатися зі статті.
Здоровий раціон для дітей у підлітковому періоді
Щоденно необхідно отримувати норму білків, жирів і вуглеводів:
- Білки забезпечують зростаючий організм незамінними амінокислотами, без яких неможливий ріст скелета і м’язової маси. Краще вибирати нежирні сорти м’яса: кролятину, курятину, індичатину. З молочних продуктів найкращий джерело легкозасвоюваного білка – сир.
- Вуглеводи містять безліч вітамінів (А, С і майже всі з групи В), мікроелементів. Слід уникати простих вуглеводів (дріжджова випічка, шоколад, фабричні солодощі), вони можуть привести до ожиріння. Глюкозу краще отримувати з фруктів – вона буде давати енергію на розумові процеси.
- Жири краще вибирати поліненасичені – вони є джерелом омега-3. Особливо корисний цей компонент для дівчаток (у період становлення гормональної системи). Риб’ячий жир з лососевих порід також є відмінним джерелом омега-3.
Список необхідних вітамінів і мікроелементів
Які вітаміни необхідні для підлітків в першу чергу:
- Ретинол – для здоров’я очей. Школярі часто проводять довгі години за комп’ютером і зошитами, що неминуче призводить до короткозорості. Вміст вітаміну А (ретинолу) в раціоні дозволить уповільнити цей процес і підтримати здоров’я очей.
- Тіамін (вітамін В1) необхідний для нормального функціонування нервової системи. Відгуки про хороших вітамінах для підлітків підкреслюють, що дуже важливо придбати препарат, що впливає на стресостійкість. А без тіаміну розвивається дратівливість, плаксивість, емоційна нестійкість.
- Ціанокобаламін (або вітамін В12) регулює процеси росту. У підлітковий період активно нарощується м’язова маса і у дівчаток, і у хлопчиків, триває зростання скелета. Без необхідної кількості ціанокобаламіну зростання може сповільнитися або зовсім зупинитися.
- Нікотинова кислота (РР) забезпечує нормальний кровообіг і постачання клітин головного мозку поживними речовинами. Цей вітамін необхідний для полегшення процесу навчання і запам’ятовування великих обсягів інформації.
З мікроелементів для організму, що росте, особливо корисні:
- Магній – відповідає за нормальний метаболізм. Без магнію, сповільнюється ріст, порушується здорове функціонування нервової системи. При дефіциті цього елемента дитина стає вразливою, дратівливою, замкнутою, неадекватним.
- Кальцій – необхідний для росту і здоров’я кісткової тканини скелета, зубів, волосся, нігтів.
- Селен необхідний для здорового розвитку серцево-судинної системи. Педіатри рекомендують приймати цей мінерал, наприклад препарат “Селен-Актив”, дітям з відставанням у розвитку і з серцевими патологіями.
- Дефіцит йоду завдає серйозної шкоди організму підлітка. Для його заповнення можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси, так і окремі препарати, наприклад “Йод-Актив” від вітчизняної фармакологічної компанії “Діод”.
Роль амінокислот у здоров’ї підлітка
Роль білків і амінокислот у харчуванні школяра важко переоцінити:
- Триптофан міститься в рибі, м’ясі, курячих яйцях. При його дефіциті дитина стає примхливою, дратівливою, плаксивою. У нього постійно поганий настрій. Якщо батьки примушують дитину до вегетаріанства або з інших причин він недоотримує м’яса, брак триптофану можна компенсувати препаратом “Триптофан від вітчизняної компанії “Евалар”.
- Лізин – незамінна амінокислота, що міститься в сирі, молоці, сирі. Відіграє істотну роль у зростанні скелета і м’язової маси дитини.
- Метіонін міститься в рибі, м’ясних продуктах. Відповідає за здорове функціонування нейронів (нервових клітин).
- Аргінін і аланін відносяться до класу замінних амінокислот, тобто при дефіциті їх з їжі, організм продукує їх сам. При підвищених навчальних навантажень не можна обмежувати дитину в корисній їжі, в м’ясних і молочних продуктах, це може призвести до зниження імунітету і припинення вироблення аргініну та аланіну.
Відгуки про “Пиковите Форте 7+”
Шукаєте вітаміни для підлітків? Спробуйте “Піковіт Форте 7+”. Цей комплекс грамотно поєднує в собі весь набір мікро – і макроелементів, вітамінів і рослинних екстрактів для повноцінної підтримки організму і нервової системи дитини.
До складу цього комплексу входять:
- аскорбінова кислота (вітамін С) – кращий захисник імунітету, який підтримає здоров’я в період застуд;
- тіамін та піридоксин (вітамін В1 і В12) – зміцнюють нервову систему і підвищують стресостійкість;
- ретинол (вітамін А) захистить очі від зайвої напруги, попередить розвиток короткозорості і захворювань очей;
- вітамін Д – допоможе підвищити шкільну успішність, полегшить процес запам’ятовування і засвоєння шкільного матеріалу;
- кальцій і магній необхідні для росту скелета і м’язів мінерали.
Вартість однієї упаковки – близько 250-300 рублів, 30 таблеток вистачить на один місяць прийому.
“Вітрум Юніор”
Цей комплекс був розроблений спеціально для зростаючого організму. Це вітаміни для підлітків за кількістю мінералів і мікроелементів. Багатий склад нутрієнтів, які знаходяться в межах добової норми, робить прийом цього комплексу безпечним.
Виробник робить акцент на тому, що малюкам до семи років краще не приймати ці вітаміни з причини підвищеного для них вмісту вітаміну С і заліза. Це може спровокувати розлад живота і діарею. Оптимальний вік, якому дозування нутрієнтів будуть в самий раз, – від восьми до чотирнадцяти років.
Відгуки про вітаміни для підлітків “Вітрум Юніор” позитивні: побічних ефектів практично ні у кого не виникло. Негативні відгуки про комплексі були залишені тільки в зв’язку з проявом індивідуальної алергічної реакції на деякі з компонентів таблетки.
Вартість однієї упаковки “Вітрум Юніор” – від 280 до 400 рублів залежно від регіону і націнки аптечної мережі.
“Мульти-Табс Тінейджер”
Цей комплекс був розроблений для підлітків віку 9-17 років. Містить, крім вітамінів і мікроелементів, ще й комплекс рослинних екстрактів. Якщо ви думаєте, які вітаміни для підлітків вибрати, спробуйте “Мульти-Табс Тінейджер”.
Підвищений вміст йоду (90 мкг в одній таблетці) забезпечить здоровий ріст і підтримає когнітивні здібності мозку. Цинк (7 мг) підтримає серцеву діяльність і додасть підлітку спокій і впевненість у собі.
“Мульти-Табс Тінейджер” містить повний комплекс вітамінів групи В: тіаміну нітрат, піридоксин, нікотинову кислоту, ціанокобаламін і рибофлавін. Вони підтримають нервову систему в період стресу, іспитів, дозволять налагодити підлітку здорові стосунки з однолітками без зайвих хвилювань і тривог.
Вартість цієї мінерально-вітамінного комплексу коливається від 250 до 400 рублів. В залежності від регіону та аптечної мережі ця ціна може змінюватись. На сьогоднішній день “Мульти-Табс Тінейджер” – оптимальні вітаміни для підлітків 16 років.
“Вітрум Тінейджер”
Являє собою жувальні круглі таблетки з апельсиновим смаком. Виробник позиціонує цей комплекс як БАД для дітей і підлітків 11-18 років. Які вітаміни для підлітків краще? Відгуки визнають ці таблетки одними з найбільш вдалих за складом.
“Вітрум Тінейджер” прописується педіатрами в якості біологічно активної добавки для нормалізації всіх функцій організму в період інтенсивного росту і статевого дозрівання. Потрібен при порушенні режиму харчування, при незбалансованому вступі в зростаючий організм амінокислот, вітамінів, мікро – і макроелементів.
Відгуки про вітаміни для підлітків “Вітрум Тінейджер” в основній масі позитивні: побічних ефектів практично ні в кого з пацієнтів не виникало. Негативні відгуки про комплексі були залишені тільки в зв’язку з проявом індивідуальної алергічної реакції на деякі з компонентів таблетки.
“Алфавіт Тінейджер”
Основна відмінність цього комплексу в тому, що норма добових нутрієнтів розбита на три таблетки різного кольору. Це зроблено для того, щоб діючі речовини не антагонировали один з одним і максимально засвоїлися. Наприклад, залізо в одній таблетці, а кальцій – в іншій. Такий розподіл дозволить кожному речовині засвоїтися в повній мірі і принести зростаючому організму максимальну користь.
Виробляє “Алфавіт” вітчизняна фармацевтична компанія, цим обумовлена його відносно невисока вартість – від 200 до 300 рублів за кількість таблеток, яких вистачить на місяць щоденного прийому. Вони підходять для дітей віком 14-18 років. Вітаміни для росту підлітків “Алфавіт Тінейджер” – відмінний вибір.
“Магне-Б6” допоможе підвищити стресостійкість
Будь-невролог, педіатр або офтальмолог повідомить, що для підліткового організму величезне значення мають магній і піридоксин. У віці 9-15 років відбувається статеве дозрівання, що часто несе з собою підвищену ранимість, істеричність, дисфорію. Проходження дитиною цього складного життєвого періоду накладе відбиток на все його життя. Магній і піридоксин допоможуть зміцнити нервову систему і пройти цей період легко і гідно, без зайвих страждань і емоційних розладів.
Якщо для підмостків актуальні проблеми подібного роду, батькам варто купити своїй дитині “Магне-Б6”. Одна таблетка містить магнію лактат дигідрат 470 мг (що еквівалентно 48 мг магнію), піридоксину гідрохлорид 5 мг. Лікарі рекомендують цей препарат до прийому від 12 років.
“Супрадін” у формі шипучою
Діти і підлітки обожнюють цей комплекс! Шипуча таблетка, розведена в склянці простої води, перетворюється в ароматний вітамінний напій.
“Супрадін” має дуже насиченим складом. Підходить для підлітків від 16 років. Для дітей віком від семи до шістнадцяти років краще вибрати “Супрадін Кідс” – в ньому концентрація корисних елементів трохи нижче.
Вартість комплексу з 10 шипучими таблетками – 500-600 рублів. Їх вистачає на десять днів. Відповідно, за вартістю місячний курс обійдеться в суму близько півтора тисяч рублів.
Вітаміни для тинейджерів з США
На сьогоднішній день стало популярним замовляти вітаміни американського виробництва через інтернет-магазини. Ось список найбільш популярних і відгуки про них:
- Rainbow Light, мультивітаміни для підлітків: активність, здоров’я і чиста шкіра. Діти люблять їх за простоту застосування і швидкий ефект. Цей БАД допомагає від вугрової висипки і позитивно впливає на стан шкіри. Відгуки про нього в основному позитивні.
- FutureBiotics, M. V. Teen – захоплені відгуки про них. Починають діяти вже з другого тижня прийому, і це відчувається. Поліпшується настрій, підвищується енергія, з’являється бадьорість.
- VegLife, Vital Teen, вітамінний комплекс для хлопчиків, 60 вегетаріанських капсул. Розрахований для підлітків чоловічої статі, які не вживають продукти тваринного походження.
- Nature’s Plus, Source of Life, для дівчаток, натуральний смак дикорослих ягід, 60 жувальних таблеток. Відгуки про них позитивні: приємний солодкий смак і відмінний склад роблять прийом цього БАДа справжньою насолодою.
Ми дізналися, які вітаміни для підлітків кращі і навіщо їх брати.
