М’язова сила
Пучок м’язових волокон складається приблизно на 30 % з фасцій і на 70 % з м’язових клітин. Фасції м’язів створюють щільний захисний кокон, який погано розтягується, але він помітно впливає на силу м’язів. Вся справа в тому, що за рахунок пружності, тканини намагаються скоротити пучки волокон до вихідного стану.
Розтягнутий м’яз має більш напружені фасції. Чим сильніше їх напруга, тим потужніше скорочується м’яз. Все це відбувається не свідомо, а через механічного натягу. Воно допомагає піднімати тяжкості в ті моменти, коли м’язи сильно розтягнуті.
Розтяжка
Фасції добре виконують свою роботу, знаходячись в природному діапазоні руху. Але деякі люди впевнені в тому, що для збільшення сили необхідно розтягувати їх. Так що такі фасції можуть привнести у тренувальний процес? Вони можуть допомогти трохи подовжити м’язи, але не варто чекати збільшення силових показників. При цьому подовжені фасції дозволяють збільшити обсяг м’язових волокон.
Пучок м’язів, розташований у футлярі з таких тканин, може значно збільшитися після розтяжки, так як він почне виконувати роботу, яку до цього моменту виконували фасції. М’язи стануть більш щільними і об’ємними.
Наочним прикладом розтяжки тканин можуть служити культуристи та пауерліфтери. Перші виконують вправи, використовуючи вагу приблизно 80% від максимального, кожна вправа виконується близько 10-15 разів. За рахунок цього відбувається поступове розтягування м’язових фасцій і збільшення об’єму м’язових волокон.
Пауерліфтери ж виконують вправи з максимальними і субмаксимальными вагами. Тобто для них не стоїть метою збільшити м’язи будь-якою ціною, їх мета – максимальна сила. Так що фасції розтягувати їм зовсім необов’язково. За рахунок виконання вправ з великими вагами міцніють їх зв’язки, сухожилля і фасції.
Тепер ви знаєте, що захищає судини, м’язи й органи від ушкоджень.
