Вправи при диастазе прямих м’язів живота
Молоді мами не повинні забувати про те, що спортивні тренування, метою яких представляється коригування розходження прямих м’язів після пологів, не мають абсолютно нічого спільного зі звичними для більшості людей заняттями в спортзалах. Вправи при наявності діастазу після пологів обов’язково повинні бути щадними. У зв’язку з цим в перші місяці після народження дитини жінка повинна відновитися, а не намагатися вимотати себе ще більше.
Позбутися від некрасивого живота цілком можна за умови невыраженного діастаза при коректному виконанні вправ. Комплекс вправ повинен підбиратися найбільш комфортний, а разом з тим, не виснажливий. Відмінно встигло зарекомендувати себе вправа при диастазе під назвою «планка». Треба сказати, що в ході його виконання тренуються різні групи м’язів, а не тільки прес. Крім цього, прекрасно підходить при диастазе і наступний комплекс вправ:
- Для початку потрібно виконати розігрів тіла за допомогою обруча. Досить крутити обруч на талії близько п’ятнадцяти хвилин. До речі, на снаряді ні в якому разі не повинно бути яких-небудь травмуючих валиків, а тим більше шипів.
- Потім виконується вправа під назвою «вакуум». В рамках його виконання глибокі м’язи живота напружують на двадцять п’ять секунд.
- Лежачи на спині, згинають ноги в колінах, відривають плечі від підлоги і напружують м’язи живота. Потім потрібно втягнути живіт.
- Знову лягають на підлогу з зігнутими колінами. У цьому положенні потрібно підняти таз, наскільки це можливо. Далі потрібно затриматися в цьому положенні на тридцять секунд і напружити м’язи в животі.
Вищеописані нескладні вправи буде достатньо виконувати лише двічі на добу за кілька підходів.
