Динамічні навантаження при остеохондрозі шиї
Другий етап занять включає в себе вправи, які проводяться в положенні стоячи і лежачи. Спочатку станьте рівно, розправте плечі і вирівняйте спину. Тепер виконайте наступні рухи:
- Відведіть голову трохи назад (приблизно на 20 градусів). Тепер постарайтеся правим вухом торкнутися правого плеча. При цьому піднімати плечі не можна. Виконайте те ж саме з лівого боку. Кожен елемент гімнастики при шийному остеохондрозі хребта повторюйте по 5-7 разів. За одне заняття можна зробити не більше 3-х підходів.
- Виконайте 7 кругових рухів головою в один бік, а потім – в іншу.
- Вирівняйте спину, нагните голову вперед так, щоб підборіддя торкнувся шиї. Тепер відведіть голову назад до упору. Зробіть 5 кивательных рухів.
- Підніміть плечі вгору так, ніби ви намагаєтеся дістати ними до вух. Поверніться у вихідне положення. Повторіть крок 5 разів.
Динамічні вправи можна доповнити рухами для розминки плечової області. Перед виконанням гімнастики зробіть кілька кругових махів руками вперед і назад.
