Підготовка до гімнастики
Для виконання вправ підберіть зручний одяг, яка не буде обмежувати ваші рухи. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, віддайте перевагу гімнастики на свіжому повітрі або в провітрюваному приміщенні. Концентрація кисню в клітинах зв’язок і м’язових тканинах зробить їх більш сприйнятливими до навантаження.
Слідкуйте за тим, щоб у процесі занять у вас зберігалося рівне дихання. Це дозволить дотримуватися певного темпу вправ. Кожен гімнастичний елемент виконуйте плавно. Амплітуду рухів збільшуйте поступово.
Гімнастика при остеохондрозі хребта (відділу грудей, шиї і попереку) виконується в три етапи:
- Розминка.
- Основні вправи.
- Висновок.
Розминка спрямована на попередній розігрів м’язових тканин. Для цього досить спокійної ходьби, перекочування з п’ятки на носок. Якщо біль не збільшується, можна доповнити початковий етап ходьбою на п’ятах.
Після виконання повного комплексу вправ слід плавно перевести організм з активного темпу спокійний. Для цього використовується ходьба з плавним підніманням рук вгору і вниз.
