На дворі весна. Радісно щебечуть птахи, сонечко починає пригрівати вже по-особливому тепло, а на деревах набубнявіли бруньки. Ось-ось зійде сніг, над головою розтікається блакитне небо. Загалом – благодать. Тільки дивитися на все це не хочеться. З рук все валиться, домашні справи набридли, на роботі нічого не виходить. Хочеться плакати, спати і більше нічого. Знайоме? Це не що інше, як весняна депресія. Не варто сумувати, ця неприємна “дама” піде, якщо прогнати її. Але як це зробити? А про це і поговоримо в цій статті.
Що таке депресія?
Це важкий психічний недуг. Іншими словами, розлад психіки. Воно виникає із-за змін в людському мозку і потребує лікування. А те, що ми звикли називати весняною депресією, всього лише – депресивний стан. І це великий плюс, бо від нього можна легко позбутися, не вдаючись до медичної допомоги.
Чому настає цей стан?
Весняна депресія у жінок настає з ряду причин. Кожна з них сама по собі здатна викликати цей стан. А вже в сукупності довести до того стану, коли нічого не мило і в голову закрадаються думки про смерть.
Причини
- Відсутність сонячного світла. Зимові дні так рідко радують сонечком. Вранці темно, ввечері темно, а світловий день представниці прекрасної статі проводять у робочих кабінетах. Організму не вистачає сонця, він починає вередувати” і хандрити.
- Кисневе голодування. Взимку на вулицю виходити не хочеться. Та й ніколи зайвий раз погуляти на свіжому повітрі. Максимум – це пробіжка від будинку до магазину або від автобусної зупинки до будинку.
- Відсутність вітамінів. Не випадково існує таке поняття, як весняний авітаміноз. Взимку люди не отримують потрібну кількість корисних вітамінів і мікроелементів. І як наслідок, починається хандра.
- Недолік руху. Велика частина представниць жіночої статі знаходиться в сидячому положенні на 8-10 годин в день. Це позначається на організмі не найкращим чином.
- Перебудова організму. Не слід забувати, що кожні півроку наше тіло перебудовується на холодну і теплу пору року. Організм слабшає, і починається безпричинна туга.
Симптоми весняної депресії у жінок
Одним з головних ознак депресивного розладу організму є смуток. Занепад душевних і фізичних сил. Якщо у прекрасних дам спостерігаються такі симптоми, значить підступне стан не обійшла їх стороною:
- Безпричинна тривога.
- Стан смутку та печалі.
- Занепокоєння.
- Дратівливість.
- Безсоння або підвищена сонливість.
- Відсутність апетиту або постійне бажання їсти.
- Швидка втрата ваги або його набір.
- Улюблені справи та хобі не викликають ніякого інтересу.
- Неуважність уваги. Жінка з працею зосереджується на звичних речах.
- Постійні сльози.
- Гнітючі думки. Аж до думок про смерть або самогубство.
А ще сюди можна додати “косі погляди”. Здається, що колеги не так дивляться, начальник постійно прискіпується, а домашні спеціально доводять до “білого жару”. Якщо ці симптоми весняної депресії притаманні милій дамі, то їй слід зайнятися своїм настроєм.
Сон – кращі ліки
І це факт. Перебуваючи в стані “нічого не хочу”, варто один раз дозволити собі виспатися. Так, працюючим жінкам це не завжди можливо зробити в будній день. Але вихідний варто присвятити своєму відпочинку, а не каструлях та пилососа. Зайнятися дітьми цілком здатний чоловік, так само як і приготувати нескладний сніданок, поки мама відпочиває.
Лягти і лежати
Як позбутися від весняної депресії жінці? Лягти, включити улюблений фільм і подарувати собі вечір. Немає бажання дивитися фільм – можна розслабитися під звуки приємної музики або почитати цікаву книгу. І все це – не піднімаючись з ліжка.
Романтики з великої дороги
Іноді мила дрібничка від чоловіка або сердечного друга здатний підняти настрій. І необов’язково, щоб він дарував дороге ювелірні прикраси, шубу та інші подарунки за пристойною ціною. Скромний букет квітів, витончена коробка цукерок або листівка стануть приводом для гарного настрою. Потрібно лише натякнути коханому на те, щоб порадував свою даму.
Геть дієту
Як впоратися з весняною депресією? За допомогою корекції харчування. Так-так, не варто дивуватися. Якщо жінка обмежує себе в їжі, це стрес для організму. А в осінньо-весняний період, коли відбувається його перебудова, тим більше. Тому варто побалувати себе чимось смачненьким.
Основні продукти, що допомагають боротися з нудьгою:
- Шоколад. Це калорійний продукт – джерело магнію. І постійне його відсутність в раціоні цілком здатне привести до депресивного стану. Два-три шматочки на фігурі не позначаться, зате допоможуть позбутися від пригніченості.
- Полуниця. У ній міститься багато заліза і вітамінів. Ця ягода піднімає тонус і дає енергію.
- Банани. Фрукт кольору сонця відповідає за вироблення серотоніну в організмі. А він, у свою чергу, впливає на роботу нервової системи.
- Ананас. Він не тільки містить безліч ферментів, але і корисний для фігури. До речі, якщо їсти перед сном шматочок ананаса, зайва вага не стане чіплятися.
- Волоські горіхи. Як і шоколад, вони є джерелом магнію. Магній, як відомо, є антидепресантом для ослабленого нудьгою організму.
- Арахіс. Горіх багатий тіаміном – “вітаміном оптимізму”.
- Вівсянка. Мало хто любить вівсяну кашу. І дарма, що в її складі є такі елементи, як магній і тіамін.
- Устриці – джерело цинку. Цинк впливає на гормональний фон організму.
- Насіння соняшника. Багаті магнієм.
Взагалі, правильне і збалансоване харчування – один з кращих помічників у боротьбі з нудьгою і сумом. Навесні в раціоні повинні бути присутніми фрукти і овочі, багаті клітковиною і вітамінами. Варто підтримати змучений організм і додатковими вітамінними комплексами. Він не знає, як позбутися від весняної депресії, і буде вдячний за вітамінну підтримку.
Спорт – наше все
Допомогти собі можна, займаючись спортом. Розглянемо більш докладно плюси цього способу:
- Як боротися з весняною депресією за допомогою спорту? Легко. Досить вибрати приємне спортивний напрямок, записатися на заняття і регулярно відвідувати їх.
- Дуже гарні в боротьбі з депресивними станами танці. Вони не тільки подарують заряд позитиву, але і допоможуть попрощатися в зайвими кілограмами. Танцювальних напрямків безліч. Починаючи від танцю живота і закінчуючи популярної нині зумбой. Танцюйте і топчіть весняну нудьгу.
- Тим, хто не любить танцювати, можна придивитися до фітнесу. Відвідування аеробіки, степ-аеробіки та інших напрямів благотворно позначиться на організмі. Дама заряджає гарним настроєм, а шкідлива хандра тікає геть.
- Відвідування спортивного залу приносить позитивні емоції. Це і зміна обстановки, і свого роду розрядка для організму. Нові враження та емоції як не можна до речі підійдуть в боротьбі з весняною депресією.
- Якщо зовсім немає часу на “вихід у спортивний світ”, можна почати займатися вдома. Існують відеоуроки, які докладно розповідають і показують, що треба робити. Небагато місця, спортивна форма, пляшка води і вперед – перемагати простори нудьги.
- Не зовсім вид спорту, але заряджає емоціями з голови до ніг. Кінна прогулянка – чудовий спосіб вибратися з будинку і помилуватися весняним лісом. А для любителів цих прекрасних тварин – ще й чудова можливість поспілкуватися з скакунами, почастувати їх чимось смачненьким і сфотографуватися.
Я іду по тротуару
Що робити з весняною депресією у жінок? Позбавлятися від неї за допомогою прогулянок. Перед сном цілком реально приділити собі півгодини і вийти на вулицю. Можна на самоті, можна в компанії коханої людини, подруги або активної приятельки – сусідки. Неспішна прогулянка допоможе заспокоїти нервову систему і сприяє більш міцному сну. І це в будній день.
У вихідний варто дозволити собі погуляти кілька годин вдень. Слухаючи улюблену музику, ритмічним кроком. Або, навпаки, не поспішаючи, споглядаючи набряклі нирками дерева, насолоджуючись яскравим сонечком і безхмарним небом.
Вихованець в допомогу
Як боротися з симптомами весняної депресії у жінок? Один із способів “вбивства” нудьги – домашня тварина. Собака, особливо великої породи, не дасть своєї господині страждати нападами печалі. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і активні ігри з улюбленцем забезпечують позитивними емоціями. І дійсно, як жінки бігають, стрибають і грають в м’ячик? Не дуже часто, швидше за все. Незручно якось. А собака дозволить відкинути незручності, що в цьому такого – господиня грає з вихованцем.
Кішка – теж антидепресант. Доведено, що її муркотіння сприяє розслабленню нервової системи. А як приємно гладити шовковисту шерсть. Монотонні рухи заспокоюють і розслаблюють.
Для любителів екзотики в будинку підійде щур. Здається, що цей гризун противний. Нічого подібного. Щурики – розумні істоти, мислять нарівні з собакою. Ці гризуни дуже ласкаві і відмінні компаньйони. Щура можна посадити на плече, або вона з задоволенням згорнеться на колінах хазяйки. А коли милому гризуну чухають за вушками або пузико, він мружиться від задоволення і видає дуже приємні, трохи свистячі звуки.
І нарешті, ніхто не відміняв рибок. Підводне царство – це цілий світ. Його споглядання змушує забути про нудьги і цілком віддатися спостереження за життям акваріумних мешканців.
Похід по магазинах
Що робити при весняної депресії? Відкидати пригнічують думки геть і відправлятися за покупками. Тільки не в найближчий продуктовий магазин, а в магазини одягу. Що ще може підняти настрій так, як кілька обновок? Тим більше весняні колекції радують колірною палітрою. Поринути з головою в покупки, приміряючи сукні, блузки і спідниці – це не боротьба з нудьгою?
Ах, яка жінка!
Не варто забувати про свою красу. Коли думки навіюють тугу і печаль, це відбивається на вираз очей, обличчя, а головне – на шкірі. Чи варто воно того? Красива жінка – це жінка з палаючими очима, посмішкою і матовим кольором обличчя. Тому замість того, щоб приміряти на себе депресивні розлади, краще присвятити кілька днів власної зовнішності. Зробити нову зачіску, спробувати яскравий дизайн нігтів, сходити на масаж, наростити вії, якщо давно хотілося, але було шкода часу та коштів. Влаштувати, зрештою, день краси з сестрою, мамою або близькою подругою. Сходити в лазню – як варіант. Це куди краще, ніж заганяти себе в кут сумом.
Ароматерапія
З симптомами весняної депресії розібралися. З більшою частиною способів позбавлення від неї – теж. Але, говорячи про способи, не можна не згадати такий, як ароматерапія. Прийняти ванну з запашними маслами, оточити себе духмяними пахощами і все це – під розслаблюючу музику. Чому б не побалувати свій організм? Ми жінки, і ми цього варті.
Музична терапія та фільмотерапія
Включити улюблену музику, згадати дитинство і від душі потанцювати. Або переглянути один з найулюбленіших фільмів. І незважаючи на те, що він не подобається домашнім. Головне – подобається дамі і позбавляє її від поганих думок, покращує життєвий тонус і емоційний фон. Спів теж допоможе підняти настрій. Включаємо улюблені пісні і подпеваем виконавцям.
Ніякої тиші
Тиша гнітить і наганяє тугу. Заповнити її можна музикою, нехай працює телевізор для фону або радіо. А ще краще, замість того, щоб сидіти вдома, відправитися погуляти або в гості до улюбленої подружці. Посиденьки в хорошій компанії не залишать і сліду від депресивного стану.
Менше кави і алкоголю
Не слід у весняний період регулярно пити каву. Однієї чашки вранці цілком достатньо для заряду організму. Міцні напої – не найкорисніше засіб у боротьбі з чим-небудь. З депресією і поготів. Під впливом алкоголю все здається простим і смішним. Зате потім не до сміху, і ще сильніше хочеться плакати.
Чим замінити каву? Чаєм з молоком або з цукром. Зеленим або неміцним чорним. Смачно, корисно і додає тонус організму. І пити велику кількість мінеральної води не буде зайвим. Особливо для шкіри.
Даруйте жінкам квіти
Необов’язково чекати, коли квіти подарують. Купівля троянди не вдарить по гаманцю. Зате скільки приємних емоцій здатний подарувати один квіточку. Нехай він оселиться у вазі на столі, і негативні емоції будуть відступати.
Не варто забувати про хобі
Весняна депресія поглинула з голови до ніг і хобі вже здається нудним? Це не так. Улюблена справа не може набриднути. Це шкідлива весняна хандра вселяє такі думки. Малювання, вишивка, в’язання, читання – у кожної жінки своє хобі. І слід не піддаватися сумним думкам, а продовжувати творче самовираження.
Висновок
Впоратися з весняною нудьгою не так вже й складно. У першу чергу не варто піддаватися емоціям. Вони лише тимчасові, вони пройдуть. Все проходить, піде і весняна депресія. Якщо ж сил немає і хандра наздоганяє, її можна прогнати вищевикладеними способами.
Які висновки можна зробити зі статті? Депресія, в повній мірі значення слова, зовсім не така, якою її звикли вважати. Всі випробовувані навесні сумі – це депресивний стан. А значить, його легко побороти.
