Багатьом з нас знайоме це неприємне відчуття — серед ночі ми перевертаємося на інший бік або просто злегка міняємо позу, і раптом ногу зводить болючою судомою. Мало того — спазм ніяк не бажає проходити, і сон виявляється надовго перерваний.
Існує кілька способів швидко зняти біль і незручність в литкових м’язах і ступнях. Ми перелічимо основні з них — але спочатку розберемося, у чому можуть полягати причини нічних судом.
Перевтома і проблеми зі здоров’ям
Стан м’язової системи залежить від багатьох чинників — від рівня вітамінів і корисних елементів в організмі, від одержуваної фізичного навантаження, від психічного стану людини. Тому якщо ночами у Вас часто зводить ноги, насамперед потрібно оцінити свій режим дня, раціон і рівень стресу.
Судоми виникають від:
- недостатньої кількості рідини — навіть слабке зневоднення, наприклад, рясне потіння під час застуди, може стати їх причиною;
- прийому сечогінних чаїв і ліків — у цьому випадку води начебто надходить достатньо, але разом з тим рідина виходить з організму, і знову виникає дефіцит корисних іонів та електролітів;
- нестачі калію і кальцію при наявності серцевих, ниркових, суглобових захворювань — судомами часто супроводжується діабет і остеохондроз, радикуліт, ураження мозку;
- стресів — доведено, що на фоні нервових переживань часто падає рівень вітамінів і змінюється гормональний баланс, що впливає на стан м’язів.
Крім того, судоми можуть бути наслідком незвичній і непомірне фізичного навантаження, при якій ноги не надходить достатньої кількості крові і кисню. Часто зустрічаються судоми у вагітних — зазвичай вони проходять після пологів. Безумовно, літні люди старше 50 страждають від нічних спазмів частіше — але зводити ноги може і у молодих.
Як швидко зняти біль і напругу?
Якщо судоми виникають часто, кілька разів на тиждень, необхідно з’ясувати, який з причин вони викликані, і зайнятися її усуненням. Але звичайно, першим ділом необхідно просто позбутися від спазму і повернути собі можливість заснути.
- Кращий спосіб прогнати спазм — це сісти, витягнути ноги горизонтально перед собою і з силою відтягнути на себе руками пальці ніг.
- З силою помасажувати зведену м’яз, поки спазм повністю не зникне.
- Встати з ліжка і трохи походити по кімнаті босоніж — м’язи швидко повернуться в нормальний стан.
Регулярні нічні спазми свідчать про збої в організмі — і якщо вони з’явилися, це привід зайнятися своїм здоров’ям.
