Ажіотаж навколо бразильської попи не вщухає вже протягом декількох років. Дами різного віку приходять у спортивні зали, окрилені мрією стати володарками спокусливих округлостей, як у знаменитостей. Дівчата з бразильськими попами здаються чоловікам більш сексуальними і привабливими, а значить, у них набагато більше шансів привернути до себе увагу в будь-якому суспільстві. Практично всі володарки красивою п’ятої точки не народилися з нею, а домагалися результату, наполегливо займаючись зі штангою і гантелями. Фітнес-інструктори стверджують, що отримати бразильську попу може кожна представниця прекрасної статі незалежно від початкових фізичних даних. Однак досягається це по-справжньому важкою працею, адже качати п’яту точку необхідно щодня, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань. Ми наведемо в статті кілька ефективних вправ для бразильської попи, а паралельно розглянемо, коли саме округлі форми нижньої частини жіночого тіла ввійшли в моду й стали справжнім предметом культу.
З історії питання
Бразильська попа, по якій сьогодні сходить з розуму практично весь світ, не завжди викликала такі бурхливі емоції у жінок і чоловіків. Наприклад, в Азії вона традиційно не була предметом жадання. Азіатські чоловіки ніколи не вважали жіночу попку сексуальної, тому дами не підкреслювали свої округлості за допомогою одягу і спеціальних пристосувань.
Греки і римляни в давнину дуже трепетно ставилися до жіночого тіла. Жінки, що мали від природи округлі форми, вважалися привабливими і мали великий успіх у чоловіків. Через деякий час п’ята точка втратила свою особливу привабливість і її навіть приховували. Знову культ попи виник приблизно в одинадцятому сторіччі, коли ця частина тіла оспівувалась поетами, художниками і скульпторами.
Вікторіанська епоха, наповнена строгими нормами моралі, повністю відкидала сексуальність і будь-які її прояви. Тому пишні сідниці вважалися скоріше ознакою плебейства і відмінною рисою жінок низького соціального статусу.
На початку двадцятого століття найбільший інтерес у чоловіків викликала жіночі груди. З року в рік збільшувався попит на пишний бюст, пані витрачали чималі кошти на те, щоб досягти модного ідеалу. Однак останні п’ять років як мінімум увагу чоловіків змістилося з області грудей трохи нижче, й у фокусі виявилися округлі сідниці, отримали назву «бразильська попа». Хоча насправді подібні спокусливі вигини тіла більш характерні не для бразилійок, а для темношкірих мешканок Африки. Якщо уважно придивитися до представницям цього континенту, то більша частина з них навіть при уявній худорби має досить визначну п’яту точку. Тому правильно було б називати округлу попку «африканської». Але ми не станемо вводити новий термін і будемо користуватися вже звичним для багатьох поняттям.
Модні тенденції двадцятого століття
Фото бразильської попи сьогодні нікого не здивуєш. Дівчата охоче демонструють у соціальних мережах цю частину тіла, а модні журнали друкують на обкладинках знімки дівчата з спокусливими округлостями. Адже трохи більше півстоліття тому подібна фігура вважалася далекою від ідеалу. Дами готові були робити все що завгодно, лише б скинути зайві кілограми і не виділятися пишними формами. У моді були худі дівчата, що нагадують кутастих підлітків з невираженою плоскими грудьми і сідницями.
Практично п’ятдесят років жінки морили себе голодом і доходили до анорексії у погоні за недосяжним для більшості еталоном краси. Причому все це відбувалося на тлі категоричній неприязні даного способу чоловічим населенням планети. Чоловіки практично у вісімдесяти відсотках випадків говорили про те, що їх приваблюють жінки з красивими округлостями. До початку двадцять першого століття їхня думка була, нарешті, почуто, і в моду ввійшла вродлива бразильська попа. Саме їй і присвячена наша сьогоднішня стаття.
Форма попи: генетика або придбана особливість
Багато дівчата замислюються над тим, як накачати бразильську попу в домашніх умовах, і шукають рекомендації на різних інформаційних ресурсах, благо в останніх нині бракує. Однак нерідко отримана інформація про їх засмучує, так як деякі джерела переконують, що округла попка – це генетична зумовленість, яка може бути трохи відкоригована спеціальним комплексом вправ. Але як же бути тим панянкам, яких природа не наділила пишним п’ятою точкою? З заздрістю дивитися на більш удачливих подруг? Зовсім ні, адже фітнес-інструктори впевнені, що від народження більша частина європейських жінок зовсім не обдарована привабливими опуклостями. А отримати їх можна, почавши регулярно виконувати вправи для бразильської попи. Подібні комплекси зазвичай складають фахівці, враховуючи природні дані дівчини. Якщо орієнтуватися на фізіологію, то можна виділити кілька найбільш поширених типів жіночої попи. Давайте розглянемо їх:
- «Сердечко». Іноді цей тип ще називають «А-подібним», і він вважається найбільш наближене до ідеалу. Сідниці мають приємні округлості, стегна виділяються пишністю, але при цьому талія залишається тонкою. По відношенню до стегон вона становить приблизно сімдесят відсотків. Власниці такої попи зазвичай мають плоский живіт, що ще більше акцентує увагу чоловік на красивій п’ятій точці.
- Кругла форма. Подібний тип сідниць теж досить непоганий і легко піддається коригуванню вправами. Бразильська попа з такими вихідними даними виходить тільки при регулярних заняттях. Так як сідниці мають опуклу форму, то при наборі ваги їх власниці дуже швидко обростають непотрібним жиром. Талія у жінок з описуваної п’ятою точкою зазвичай наближена до ширині стегон.
- Квадрат. Власниці такої форми сідниць часто незадоволені нею, так як мають практично плоску попу при широких стегнах і талії. Візуально жінка нагадує квадрат, і для придбання приємних округлостей їй потрібно застосувати безліч зусиль.
- V-образна. Щоб перетворити таку попу в бразильську, потрібно ряд вправ з урахуванням анатомії, так як у верхній частині сідниці виглядають сповненими, а вони звужуються донизу і здаються обвислими. Тому основна робота повинна бути спрямована на збільшення об’єму саме в нижній частині.
Досвідчений інструктор, який має великий досвід і знає, як зробити бразильську попу, обов’язково буде враховувати при розробці комплексу вправ наведену вище інформацію. Також необхідно звертати увагу і на стан своїх сідниць, так як попка а-ля Дженніфер Лопес – це не тільки форма, а й зміст.
Ще трохи про красивих сідницях
Не завжди навіть при ідеальній формі попа виглядає привабливо. Адже важливо, щоб вона була пружною, підтягнутою і міцною. А в цій справі анатомія не має ніякого значення.
Отже, привести свою п’яту точку в тонус можна тільки спортом. Спеціально підібраний комплекс вправ сприятиме появі приємних округлостей там, де це необхідно, а кардіонавантаження додасть сідницях тонус і зробить їх пружними. Тому зробивши перший крок на шляху до набуття ідеальної попки, не забувайте про те, що тепер спорт повинен стати вашим вірним супутником по життю.
Перейнявшись тим, як накачати бразильську попу, візьміть в помічники і різні косметологічні процедури. Приміром, масаж ефективно позбавляє від целюліту і в’ялості шкіри. В результаті при комплексному підході ви знайдете не тільки залучає чоловічі погляди форму сідниць, але і красиву шкіру на них, що дозволить вам красуватися на пляжі в самих відвертих купальниках.
Найпростіші вправи для початківців
Не кожна жінка може вибрати в своєму щоденному напруженому графіку час на заняття спортом навіть в домашніх умовах. Але якщо бразильську попку вам все ж хочеться мати, то почніть з малого.
Приміром, після пробудження, ще лежачи в ліжку, почніть по черзі напружувати сідничні м’язи. Після п’ятнадцяти повторів можна зробити одночасні скорочення. Повірте, людям, які більшу частину свого часу проводять сидячи за комп’ютером, подібна навантаження здасться суттєвою.
Але м’язи мають властивість швидко адаптуватися, і до подібної зарядці можна буде додати різні варіанти підняття ніг. Для початку спробуйте виконувати вправу з положення лежачи. Ляжте на бік і підніміть ногу, яка опинилася нагорі, приблизно на сорок п’ять градусів. У верхній точці зупиніться і затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. На кожну сторону потрібно зробити не менше п’ятнадцяти повторів, підходів повинно бути не менше шести. Вправа вимагає регулярного виконання. Якщо ви будете робити його щодня, то помітите перший результат вже через десять діб.
Звичайно, так ви не накачаєте свою п’яту точку, але підготуєте м’язи до виконання більш серйозних комплексів.
Ефективний комплекс вправ для швидкого знаходження округлих сідниць
Щоб накачати бразильську попу максимально швидко, потрібно скористатися комплексним підходом до занять спортом. Досвідчені інструктори стверджують, що для формування красивої п’ятої точки потрібно виконувати вправи, що дають навантаження на різні групи сідничних м’язів. Якщо ваше тренування буде правильно складеної та інтенсивної, то ви зможете одночасно підняти сідниці, зменшити стегна в обсязі, опрацювати проблемні місця і спалити підшкірно-жирову клітковину. Причому для отримання такого вражаючого результату потрібно виконувати лише вісім вправ:
- Відведення ноги назад. Встаньте на карачки, спина повинна бути прямою, а прогин у попереку – відсутні. Відведіть ногу назад максимально високо, а потім притисніть її до грудей (дванадцять повторів). На кожну ногу робиться два підходи.
- Присідання з гантелями. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті назовні. Візьміть гантель або замініть її пляшкою з водою і почніть повільно присідати до паралелі підлоги. Далі поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по десять повторень.
- Призводять присідання. У даній вправі будуть задіяні не тільки сідничні м’язи, але і м’язи внутрішньої сторони стегна. Вихідна позиція вимагає встати прямо і розставити ноги максимально широко. Шкарпетки розведіть в сторони до гранично можливого стану. Візьміть в руки найважчу гантель або гирю з тих, що ви зможете підняти і утримувати в опущених вниз руках. З цього положення починайте виконувати присідання до паралелі підлоги. Всі рухи повинні бути повільними, у верхній і нижній точках рекомендується затримуватися на кілька секунд. Вправу потрібно виконувати по три підходи, десять разів у кожному.
- Місток. Дана вправа добре відомо тим, хто мріє про округлих сідницях. Для його виконання необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Виштовхує стегна вгору, затримуючись у верхній точці. Руки при цьому краще тримати уздовж тіла. Виконайте два підходи по десять повторів.
- Сходження. Ця вправа є однією з різновидів випадів, а значить, дуже ефективно для формування бразильської попи. Вам будуть потрібні дві гирі, які потрібно поставити на підлогу. Зіпріться витягнутими руками на гирі та прийміть вихідну позицію як для віджимань. Потім по черзі підтягуйте ноги до грудей. На кожну ногу достатньо по одному підходу з дванадцятьма повтореннями.
- Перехресні випади. Займіть вихідну позицію як для другого вправи. Заведіть одну ногу назад і присядьте так, щоб торкнутися її коліном підлоги. Повторіть крок іншою ногою. Рекомендується виконувати на кожну ногу по три підходи з десятьма повтореннями.
- Присед зі стрибком. Вам потрібно виконати звичайний присед до паралелі підлоги і вистрибнути з нижньої точки як можна вище. Дана вправа виконується по десять повторів в три підходи.
- Випади з стрибком. Кількість повторів вправи аналогічно попередньому.
Деякі фітнес-інструктори радять виконувати цей комплекс по колу. Зробіть весь комплекс по одному підходу з інтервалом між вправами не більше тридцяти секунд, а потім почніть все спочатку.
Як накачати бразильську попу в домашніх умовах: рекомендації фахівців
Якщо ви не можете з якихось причин відвідувати спортивний зал, а вдома не завалялися гантелі та інший інвентар, то це зовсім не означає, що шансів отримати гарну п’яту точку у вас немає. Нижче ми наводимо простий комплекс вправ, доступний кожній домогосподарці:
- повний присед (двадцять п’ять повторів);
- присед пліє з розведеними вбік носками (двадцять п’ять повторів);
- відведення ніг в сторони, стоячи на четвереньках (по двадцять п’ять повторів на кожну ногу);
- класичні випади зі зміною ніг (п’ятдесят повторів);
- класичні випади по черзі на кожну ногу (по двадцять п’ять повторів).
В кінці комплексу не забудьте зробити розтяжку, вона завжди позитивно впливає на жіночу фігуру і сприяє набуттю красивих форм.
Прості та ефективні сети
Не завжди для того, щоб захоплювати чоловіків округлими формами, потрібно виконувати різноманітні вправи в спортивному залі на спеціальних тренажерах. Як бразильську попу в домашніх умовах сформувати з мінімальною кількістю вільного часу? Ми допоможемо вам, зібравши воєдино найбільш ефективні сети для п’ятої точки.
Першим повинен бути присед на лавку. Поставте позаду себе лавку або стілець, які будуть на рівні колін. Розставте ноги на ширину плечей, схрестіть руки на грудях і починайте присед до поверхні, максимально відводячи попу тому. Необхідно виконати три сети по п’ятнадцять повторів.
Друга вправа – підйом тазу. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла. Потім підніміть одну ногу перпендикулярно поверхні і виштовхніть її вгору. Постарайтеся виконати вправу так, щоб навантаження припадало саме на сідниці, а не на поперековий відділ. Виконується воно за дванадцять повторів в три підходи.
Всім відома планка теж надає неймовірний ефект на форму сідниць. Постарайтеся виконувати його не менше однієї хвилини.
Болгарські спліт-присідання стають все більш популярними завдяки своїй високій результативності. Для них знадобиться невисока лава. Поставте на неї ногу і почніть повільно опускатися в присяд, поки коліно цієї ноги не торкнеться підлоги. Після двадцяти повторень змініть ногу. Таких підходів має бути по три.
Доповнюємо комплекс
Коли ваші м’язи адаптуються до навантаження, то можна доповнити звичну фізичну навантаження новими вправами для п’ятої точки. Приміром, дуже хороший результат дає підйом на лавку. Її максимальна висота не повинна перевищувати рівень колін. Поставте її перед собою, додайте стопу однієї ноги на поверхні – це вихідна позиція. Потім другою ногою зробіть крок на лаву, і торкнувшись її поверхні стопою, підтягніть ногу до грудей. Поверніться у вихідну позицію. На кожну ногу необхідно три підходи по дванадцять повторів.
Також можна виконувати класичні приседы з відведенням ноги назад. Технічно ця вправа дуже просте: виконавши присед і повернувшись у вихідну позицію, відведіть одну ногу назад максимально далеко. Після наступного присідання змініть ногу.
Цінні рекомендації
Запам’ятайте: якщо ви хочете отримати в результаті занять пишні форми, всі вправи необхідно виконувати з максимально можливим ускладненням.
Тренування потрібно починати з розминки. Тільки в такому випадку ви отримаєте очікуваний результат і не пошкодите м’язи і зв’язки.
Відпочинок між повторами повинен бути мінімальним. Це призводить до того, що в кінці тренування м’язи буквально горять.
Вправи для ніг і сідниць доповнюють один одного і підсилюють ефект від занять.
І на закінчення хочеться додати, що немає нічого неможливо. Після регулярних і наполегливих тренувань у кожної дівчини буде шанс переконатися в цьому.
