Коли справа доходить до силового тренування і вибору обладнання для її виконання, класична штанга завжди буде в пріоритеті, оскільки дозволяє якісно опрацювати всі м’язові групи. На відміну від гантелей, штанга дозволяє піднімати великі ваги, а також є більш безпечною.
У зв’язку із зростаючим інтересом до силового тренінгу деякі власники спортзалів починають закуповувати спеціалізоване обладнання. Якщо ви уважно озирніться у своєму тренажерному залі, то побачите різні типи грифів для штанг з незвичайною формою, які не користуються великим попитом. Найчастіше вони представлені в різноманітних видах і розмірах, так що ви легко можете додати різноманітність у свої тренування.
У даній статті ми розглянемо питання про те, які типи грифів для штанг існують, а також як правильно їх підбирати в залежності від ваших цілей і тренувального досвіду.
Стандартний гриф
Якщо ви коли-небудь робили вправи зі штангою в тренажерному залі, це, ймовірно, гриф, до якого ви звикли, оскільки він є найбільш поширеним. Його довжина, як правило, становить близько 2 метрів.
Більшість грифів зроблені із сталі, і її якість безпосередньо впливає на те, хороший він чи ні. Однак незалежно від того, наскільки добре зроблений гриф, штанга з млинцями — серйозне обладнання, яке може бути небезпечно, якщо використовувати його неправильно. Якщо у вас недостатньо досвіду, не використовуйте штангу без нагляду тренера.
Однією з характеристик грифа є ступінь рифлення. Рифлена або «накатана» частина дозволяє мати краще зчеплення. Накат на більш дешевих грифах більш гладкий, що не дозволяє забезпечити оптимальне зчеплення.
Стандартний гриф підходить для традиційних силових вправ, таких як присідання, тяги і жими. Його можна використовувати для самих різних вправ, однак є деякі незначні нюанси, такі як товщина, рифлення і гнучкість, які впливають на вибір грифа для деяких вправ.
- Squat Bar — цей гриф завжди буде мати рифлення по центру для того, щоб він не ковзав по спині під час виконання присідань. Він часто має більший діаметр і менше гнеться.
- Deadlift Bar — цей гриф має трохи більшу гнучкість і застосовується для виконання мертвої тяги. Сам стрижень має тенденцію бути трохи більш вузьким у діаметрі з більш гострим накатом.
- Bench Press Bar — цей гриф має майже нульову гнучкість, що підвищує його стабільність при виконанні жимів на груди. Він також має декілька більший діаметр для більш зручного хвату.
Скільки важить гриф для штанги для жиму або присідання? Вага стандартного грифа коливається в межах від 20 кг до 25 кг
