Вагітність – не привід відмовлятися від занять спортом. Помічено, що фізично активні жінки простіше народжують і у них рідше бувають ускладнення. Інтенсивність занять залежить від триместру, самопочуття і рекомендацій лікаря. Гімнастика для вагітних має свої особливості – у ній відсутні вправи, які можуть нашкодити малюкові. З допомогою фізичної активності жінка підготуватися до пологів і зможе правильно дихати в момент появи дитини на світ.
Дихальна гімнастика
Жінки з радістю і хвилюванням очікують поява на світ свого малюка. Для благополучного розродження важлива правильна техніка дихання. Їй жінку навчать на курсах для майбутніх мам. Дихальна гімнастика для вагітних готує до пологів і вчить справлятися з високою нагрузкою.
На жаль, часто майбутня мама відмовляється від будь-якої фізичної активності, тому що вважає її шкідливою. Дихальна гімнастика для вагітних корисна і для породіллі, і для малюка. Вона розслабляє і заспокоює, налаштовує жінку на позитивний лад. Вагітність – не час ставити спортивні рекорди, але фізична активність необхідна для здоров’я.
Дихальною гімнастикою можна займатися навіть у тому випадку, якщо інші види навантаження жінці заборонені. Цей вид фізичної активності завжди входить в комплекси, які рекомендовані при вагітності. Дихальною гімнастикою можна і починати зарядку, і закінчувати її.
Перед заняттями треба провести легку розминку. Дихальні вправи виконуються по 10 разів, між підходами можна відпочивати. Гімнастика повинна приносити майбутній мамі задоволення, розслабляти і радувати її.
Для тренування черевного дихання праву долоню потрібно покласти на черевний прес, а ліву – на груди. Після цього жінка робить глибокий вдих животом, груди в цей момент майже не задіяна. Черевні м’язи не повинні перенапружуватися. У жінки повинно з’явитися відчуття, що повітря масажує її внутрішні органи.
Для тренування грудного дихання вагітна приймає те ж вихідне положення, що і в попередній вправі. Живіт на вдиху повинен залишатися нерухомим. Тепер працює тільки груди. Для тренування глибокого дихання жінка повинна повільно наповнити повітрям живіт. Потім сила вдиху переходить в груди, яка повинна піднятися. Під час видиху всі органи розслабляються в зворотному порядку.
Майбутній породіллі обов’язково слід освоїти техніку дихання, яка називається собачка. Жінка повинна розслабитися і висунути язик. Після вона починає часто і шумно дихати, імітуючи дії тварини в жарку погоду. Ця техніка широко використовується у пологах для зменшення больових відчуттів.
Дихальна гімнастика для вагітних у 2 триместрі допомагає легеням правильно працювати. Малюк росте, а їх обсяг починає зменшуватися. Вагітна матка тисне на діафрагму, яка піднімає всі органи вгору. Легені стискуються, і працювати їм стає все складніше. Потреби малюка в кисні ростуть, а отримати його в достатньому обсязі він не може. Це може призвести до гіпоксії. Вправи збільшують надходження кисню до малюка і зміцнюють легкі майбутньої мами.
Дихальна гімнастика для вагітних в 3 триместрі готує жінку до майбутніх пологів. Завдяки вправам матка не приходить в тонус, тиск у майбутньої мами нормалізується, її емоційне самопочуття поліпшується. За допомогою дихальної гімнастики можна боротися з болючими відчуттями в попереку, спині, ногах. Жінки, які регулярно виконують вправи, краще сплять ночами і прекрасно себе почувають.
